「更年期」を乗り切るサプリ9選！ 膣ケア、女性ホルモンを整える、年齢脂肪に！

「40代の美容は内側から」をテーマに、GLOW世代の美容・体・心に向き合うインナーケアについてトータルビューティアドバイザーの水井真理子さんがナビゲート。今回は睡眠をサポートするサプリやお茶。忙しさや更年期で不眠になりがちな40代はぜひトライ！

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水井真理子さんのインナーケア道！ 体が変わっていく更年期こそケアをするのが正解

トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん

エステやアロマ、東洋医学をもとに、食や運動、心の在り方まで、幅広い分野にわたる美容情報を発信中。

時折「更年期がない」という話を聞きますが、更年期は〝期間〞のことであって、「ない」と思っているのは、〝症状〞が出ていないだけで、閉経の前後5年を指す更年期は誰もが通過するもの。この時期は、女性の体に多くの恩恵をもたらしていた女性ホルモンの量が低減するため、肉体的にも精神的にも様ざまな不調が起こります。これが〝更年期症状〞 といわれるものですが、その出方は千差万別。
更年期症状の代名詞ともいわれる滝汗、関節の痛みや不眠、肌や気持ちの揺れなど本当にいろいろ。とはいえ、これらの不調に1個1個対処していくのは無理がありますよね。だからこそ、更年期はインナーケアで体の調子を〝ととのえる〞ことがとても有効。更年期の症状がない人も年齢的に女性ホルモン量は間違いなく少なくなっていきますから、ここでケアをしておかないと、この先60代、70代になった時に、骨粗しょう症やアルツハイマー病、動脈硬化など病気のリスクが上がるといわれています。更年期はある意味、人生の第2ステージが始まる時。女性ホルモンに守られなくなっていくからこそ、それに代わるインナーケアアイテムを味方につけ、この先の人生をより豊かなものにしていきましょう。

更年期がととのうインナーケア9選！

☑低下した女性ホルモンに取り入れたい

【1】女性ホルモン量が減ると骨密度が減り、骨粗しょう症のリスクが高まります。今から良質なカルシウムケアを！ 同志社大学糖化ストレス研究センターとの共同研究の成果を基に開発された和漢ハーブと、天然風化貝の化石を配合。ボーンテクノロジー 385 600粒 8856円（クラージュ）
【2】女性特有のサイクルにより揺れ動く女性。わかっていても自分ではなかなかコントロールができないもの。生理前に自分らしく過ごしたい時は、こういったサプリを取り入れてみて。女性の心と体をサポートするビタミンEの一種であるγ-トコフェロール、γ-トコトリエルノール、エクオール、カルシウムを含有。1日1袋。トコエル 3粒×7袋 1296円（大塚製薬）
【3】女性ホルモンの分泌量が減ると、肌だけでなく口内や膣など粘膜も乾きます。するとニオイの原因になるし、免疫力低下も。乾燥が本格化するこれからの季節に必須のサプリ。毎日の潤いをサポートする11種類の成分と、デリケート悩みに寄り添う乳酸菌も配合。ネンマク ケア プラス＋【栄養補助食品】 ４粒×30袋 1万530円（シンプリス ザ バランス）

☑膣ケア、脂肪、トイレなど年齢ならではの悩みに

【1】今回は女性性にフォーカスしたNMN。生命エネルギーに必須なジオスゲニンが配合されているなど、体の機能年齢の老化を緩やかに。タンパク質の老化研究がヒントに。NMNに、大学研究室生まれの糖化ケア成分や調整機能に関わる植物エキス配合。インフィニティフォース2 90粒 2万7000円（クラージュ）
【2】太りやすくなる更年期に食べる量も飲む量も減らせない人は、糖と脂質の吸収をおさえるサプリが味方に。腸内環境を整える、高めのB MIを減らす機能もあり、大人のお守りに。サラシに加え、機能性関与成分を配合。1回2～4粒、1日8粒を目安に。メタバリアプレミアムEX【機能性表示食品】 240粒 5961円（富士フイルム）
【3】女性ホルモン様の働きをするエクオールですが、エクオール産生菌を持たない人は大豆製品を食べて作ることができません。ダイレクトに腸からエクオールを摂取するのが効果的。腸にダイレクトに働きかける「乳バイオジェニックス酸菌生産物質」に、エクオールを配合。エクオール産生菌を増やす成分も配合。発酵マメ子 エクオールプラス 60粒 5980円（フローラプラス）
【4】膣内の細菌フローラバランスが乱れることが様ざまな不調につながることがわかっています。袋上部を切り取ると「膣内の調子を整える。」というコピーが見えなくなるように配慮されているのも◎。膣内にある乳酸菌が理想的な状態を保つことで、かゆみやニオイなどを防ぐ。フェムチャー フローラプロテクトサプリ【機能性表示食品】 30カプセル 4980円（アンファー）
【5】排出機能は体にとって重要とはいえ、トイレが気になって睡眠の質が低下したり、外出が億劫になっていたらぜひ試してほしい。穏やかな作用で、私自身ゆっくりと眠ることができました。ミツバチ産品の研究成果から誕生。プロポリスにクランベリー、ペポカボチャ種子、ビタミンEを配合。小粒で飲みやすい。CCBee 90粒〈ビン入〉 6372円（山田養蜂場）
【6】代謝が落ちるGLOW世代は、たとえ痩せていてもお腹まわりに皮下脂肪が蓄積しがち。しかも、一度ついてしまうと落としにくいのがネック。便秘も気になるようなら漢方の力を借りてみては？ 118種類の生薬エキス配合。1日2回の服用で燃焼力を高め脂肪を落とす。新・ロート防風通聖散錠Z Ⅱ ［第2類医薬品］ 210錠〈21日分〉 4620円〈編集部調べ〉（ロート製薬）

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撮影＝小川久志 取材・文＝藤井優美〈dis-moi〉 ※GLOW2025年1月号より