お正月になまった身体を目覚めさせる！全身を使うピラティス

あけましておめでとうございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今年もどうぞよろしくお願いします。

さて、今日はお正月休みになまった身体を目覚めさせる、ピラティスのエクササイズを紹介します。

下半身メインですが、体幹を安定させるのにお腹・脇などもしっかり使うので全身トレーニングです。

1）膝立ちになって片脚を伸ばし、伸ばした足で床を踏む

※軸足は床に垂直になるようにしましょう

2）息吸いながら腕を横に開き、

マットに片手をつく

3）息を吐きながら脚を持ち上げ、

4）ここからは自然な呼吸で、つま先で虹を描くように「前」「後ろ」と股関節から動かす

5） 5往復繰り返したら、反対側も行なう

左右それぞれ5往復

伸ばした脚の膝・足の甲はずっと正面向きをキープしましょう。そうすることで股関節の癖の修正となり、歪みの調整につながれいます。

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新年も健やかに過ごせますように！

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「新年なのにやる気が出ない」「疲れやストレスがとれない…」という人におすすめの、リラックスストレッチを紹介します。

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！