立ったまま全身を大きく伸ばすだけ。１日３回【下半身がみるみる引き締まる】簡単習慣

お尻、太もも、ふくらはぎ、足首と下半身はとても痩せにくいイメージのある方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが、立ったまま全身を大きく伸ばすだけととても簡単にできるピラティスの簡単エクササイズです。呼吸と動きを連動させて実践するだけで、下半身がみるみる引き締まっていきます。

立ったまま全身を大きく伸ばすだけ！下半身痩せ効果大の簡単エクササイズ

（１）腰幅に脚を開いて直立し、手を体の横に降ろす

（２）息を吸いながら足のかかとをゆっくり持ち上げながら、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり元の姿勢に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態を常にキープすること」がポイント。全身を伸ばした時に骨盤が反ってしまうと期待する効果を得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意しましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞