ゆっくり丁寧に“腰をねじる”だけでOK。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣

年齢を重ねるとともにウエストのくびれが失われていっていませんか？そんな方こそ、効率良く腰周りを引き締める簡単エクササイズを習慣に採り入れたいところです。中でもおすすめが、姿勢を正してゆっくり丁寧に“腰をねじる”だけと簡単に取り組めるピラティスのエクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】。くびれ効果はもちろんのこと体幹の強化につながるので、代謝UP効果も見込めます。

エルボトゥーニープレカーサー

（１）床にあぐら座りして、背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする

▲ひじはできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします（ニュートラルポーズ）

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を右にねじる

▲お腹の下から上に向かって順に捻っていくイメージです

（３）一旦息を吸い、口から吐きながら元の位置に戻って、再び息を吸って、息を吐きながら左にお腹をねじる

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら元の位置に戻る

なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩がお腹より先に回らないこと」、「お腹の下側から上側に向かってねじっていくこと」の２つがポイント。肩と頭が横に向くのは最後ということを心がけ、ねじっている間にに上半身が左右に傾かないように注意してください。また、ねじっていくうちにひじが内側に入ってしまいやすいので、「必ずひじは外側に向けておくこと」も心がけてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞