元アイドルが人生最高体重から脱出に成功。体重46kg→38kgを叶えた【ダイエットのポイント】

アラフォーに突入した元2NE1のDARA。ある時、人生最高体重の46kgに到達してしまい、スタイリストから「２kgだけ減量して欲しい」と言われたのをきっかけにダイエットを開始。そして、ダイエットに成功した現在は体重38kgをキープしているそうです。そこで今回は、そんな彼女が実践した【ダイエットのポイント】を紹介します。

・食べたい物を置き換えて摂取カロリーを抑える

ダイエット中に食生活でDARAが気をつけていたのは摂取カロリー。むやみに食べることを我慢するのではなく、「食べたいものの他の食品に置き換える」ことで食欲を満足させつつダイエットの継続を図っていたと言います。

例えば、彼女がダイエット中によく食べていたというのが「キトキンパ」。これはキンパ（海苔巻き）のお米を錦糸卵に置き換えたもので、お米を卵に代えることでカロリーが下がり、かつ良質なたんぱく質が摂れるということで最近韓国で人気のダイエット食です。

また、ダイエット中にDARAがSNSによくアップしていたのが「ゆでたまご」と「さつまいも」と「バナナ」。良質なたんぱく質が摂れるゆでたまごを２個、食物繊維が豊富で腹持ちのいい大きめサツマイモ１個、バナナ２本の写真をのせて「今日の私の食料」とSNSにアップしたことも。ダイエット中はかなり意識して摂取カロリーを抑えていたことが伺えます。

・ジムだけなく自宅でも運動する

ダイエットを決意してすぐにスポーツジムに入会して運動を始めたというDARA。そして、ジムでの運動とは別に、代謝UPを狙って自宅でも特に下半身の筋トレを行っていたそうです。中でもおすすめのエクササイズが【ワイドスクワット】とのこと。やり方は下記です。

（１）肩幅よりも広めに脚を開き、背中はまっすぐ、胸を開いたまま胸の前で手を組む

▲脚を開く目安は肩幅の1.5倍で、つま先は約45度外に向けます

（２）お尻を後ろに突き出すイメージで、太ももとひざが平行になるまでゆっくりと腰を下げていき、下げきったら（１）にゆっくり戻る

▲ひざを曲げる方向はつま先が向いている方向と同じであること、そしてひざがつま先より前に出ないように注意してください

この（１）、（２）を１回とカウントして10回で１セット、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を下げる時も上げる時も、必ず内ももの筋肉を使っていることを意識すること」がポイントです。

体重46kgの時は「体のキレが悪かった」と振り返るDARAですが、自分が動きやすい体重や体型をキープするのは、充実した毎日を送るために必要なことと言えます。この年末年始で体重増加を心配しているなら、短期集中的に彼女のダイエット法を取り入れることを検討してみてくださいね。