下半身太りの解消＆予防に。左右各10回〜【みるみる脚が引き締まっていく】簡単ながら習慣

デスクワークで前かがみの姿勢が癖づいてしまっている方は少なくないでしょう。でも、前屈みの姿勢でいると体幹をあまり使わないことになり、骨盤の歪みや代謝の低下につながって、それが、下半身太りの原因となってしまいます。そこで、下半身太りの解消＆予防のために習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。体幹だけでなく、普段あまり使わない太もも内側やお尻の筋肉を一気に強化でき、ながら運動としてもおすすめです。

レッグアブダクション

（１）横向きに寝そべって片方の腕と両脚を伸ばす

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をゆっくりと上げる

（３）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくりと上げる

（４）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくり下ろす

（５）再び息を吸い、息を吐きながら上側の脚をゆっくり下ろす

これを10回繰り返し、その後体の向きを変えて反対側も同様に実践します。両脚の上下運動となるため、バランスとコントロールが重要。安定した状態で行うためには、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイントです。また、「手から脚まで身体は一直線であること」、「上側の手を身体の前に置いて体を支えること」の２つも心がけてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞