余分な脂肪が燃えやすい身体へ。【腰周りの引き締め＋αの効果を得られる】簡単習慣

気付かぬ内に“太っていた”なんて事態を避けるためには、日々のボディケア習慣によって代謝を高め、余分な脂肪が燃えやすい身体を手に入れることが鍵に。そこで採り入れたいのが、腹筋と体幹に効率良く強化する定番エクササイズ【プランク】ですが、今回は“＋αの引き締め効果”を得られるバリエーションを２つ紹介します。

バリエーション（１）脇腹の引き締め＆くびれ作りに

（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する ※基本のプランクのポーズ

（２）左手を床から離して重心を右足に傾けてゆっくり２呼吸（約20秒間）キープし、手を変えて反対側も同様に行う

バリエーション（２）太ももを引き締める

（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する ※基本のプランクのポーズ

（２） 太ももとお腹を近づけるように右ひざを曲げ、そのまま太ももを内側にねじってゆっくり２呼吸（約20秒間）キープし、脚を変えて反対側も同様に行う

いずれも期待する効果をきちんと得るためには「背中のラインが一直線の状態をキープすること」がポイント。体勢をキープする際に、お腹の位置が下がってしまったり、背中が丸まってお尻が上がってしまったりしないよう注意してくださいね。＜エクササイズ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞