半年で-10kg！ モデル・野崎萌香流 “臓活”ダイエットのススメ

10代の頃からモデルとして、ティーン誌やファッション誌などで幅広く活躍してきた野崎萌香さん。でもコロナ禍を経て、気づけばなんと体重10kg増！ そんなときに舞い込んできた写真集の仕事を機に、ダイエットを決意。いかにして体重減を叶えたのか、野崎流ダイエットのすべてを赤裸々に語っていただきました！

オフショルダーブラウス ¥27500、デニムパンツ ¥28600／共にガジェス アクセサリー／スタイリスト私物

東京ガールズコレクションの「第7回ミスTGC」での準グランプリ受賞を機に、モデルに。雑誌『non-no』の専属モデルを経て、ファッション誌や美容誌、TVなど幅広い分野で活躍中。現在はラボグロウンダイヤモンドのブランド「Pensées」の代表兼デザイナーも務める。2025年2月に、自身初となる写真集を発売予定。

忙しい毎日からコロナ禍で生活が一変！ ぽっちゃりの道に

20代は雑誌やテレビに引っ張りだこで、3カ月に1日しか休みがないような日々を送っていたという野崎さん。「20代後半には忙しさのあまり、ストレスで身体中に湿疹が出たり、突発性難聴になったことも。仕事は楽しいのに、家に帰ると意味もなく涙が出てきたりしていました。そんなときにちょうどコロナが流行り出して、仕事がセーブされるようになったんですよね。世の中的には大変でしたけど、私的にはペースがゆっくりになったおかげで映画を見たり、家で本を読んだり、自分の時間が楽しめるようになって新たな気づきもたくさんあり、自分の時間もできて気持ち的にはずいぶんラクになりました」（野崎萌香さん、以下同）

顔も体も丸くなり、ウエストからはくびれが消失……

コロナ禍に生まれた、心のゆとりが体のゆとりに……

しかし、気持ちにゆとりが生まれたことで思わぬ落とし穴も。「スローペースの生活で、気がゆるんだんでしょうね……もともと食べることが好きだったのですが、気づいたときにはコロナ前より10kg近くも体重が増えていました。なんとなくデニムをはくときに腰回りがキツイな、体が動かしづらいな、とは思っていましたが、まさかこんなに増えていたとは！ 周囲からも『太ったね』と指摘されることもなかったので、あまり気にせず『まあでも大丈夫でしょう』なんて悠長に構えていました」

そんな野崎さんが一転、ダイエットを決意することに。「実はコロナ禍にジュエリー会社を立ち上げていて、そちらの社長業とデザイナー業に注力していたんです。そして1年ぐらい前に、元々友達で後にマネージャーになる方に再会。まずは久しぶりに会って話そうってことになったんですけど……マネージャー、私に気づいてくれなかったんです。『萌香に似てるけど、萌香はこんなにぽっちゃりしてないよな』って素通りされちゃって。さすがにこのままじゃヤバいと痛感して、ダイエットを決意しました。『マネージャーからもモデルに復帰するには痩せる！』という条件がありました。マネージャーと今後の目標として、『初の写真集を出版したいね』と話していたので、写真集が決まったときにさらにダイエット頑張らなきゃと思いました」

これまでにも何度かダイエットの経験があったので、今回もちょっと頑張ればすぐに痩せるだろうと思っていたそう。「食べたものを記録するレコーディングダイエットや、1日の摂取カロリーを600kcalに抑える食事制限をしていました。特に食事制限はすぐに体重が落ちたので、今回もそれで大丈夫だろうと考えていたのですが……これがもう全然痩せなくて！ 20代と30代では代謝が違うんですよね。今までのやり方だと痩せないとわかったので、じゃあどうすれば痩せられるのか、痩せない原因はなんなのか、突き詰めて考えた結果、“臓活”に行きつきました」

太ってしまった原因 【1】
モデルとしての仕事がゆるやかになった＝人前に出る機会が減ったことで、人目を気にしなくなった

太ってしまった原因 【2】
以前より外に出かけることが少なくなった＝運動量が減ったのに、今までと変わらない食事量だった

太ってしまった原因 【3】
腰回りがキツイ、体が動かしづらいという体からのサインに見て見ぬふりをした

萌香流 “臓活”ダイエットとは？

“臓活”とはあまり聞き慣れない言葉ですが……。「“臓器を活性化させる”と略して、“臓活”。腸を整えることが“腸活”なら、臓器を整えるのは“臓活”かなって。ダイエットをするにあたって、大事なのは〈食べたら出す〉ことだと思うんですよね。そのためには胃や腸などの臓器をしっかり働かせないと！ 体に溜まっているものをきちんと排出できれば、食べても太らない。サボっている臓器は働かせて、働き過ぎている臓器は休めて、全体を正しく整えて巡る体になれば、代謝が上がって自然と痩せる体になれるんです」

カーディガン ¥23100、ワンストラップトップス ¥11000、ニットショートパンツ ¥18700／すべてガジェス

萌香流“臓活”ダイエットの極意 1

自分の体質をチェックする

萌香流ダイエットで最初に行うのは、体質チェック。「どんなにダイエットを頑張っても、自分に合っていない方法だと効果が出ません。だから効率よくダイエットするためにも、自分の体質は知っておかないと！ 体質チェックは漢方薬局や、オンライン診断を行っているサイトなどで調べられます。私は診断の結果、エネルギーを溜め込みやすい“気巡り太り”だったので、溜め込んだものをデトックスする漢方の五苓散や防風通聖散を飲んでいます。そのほか、水分を排出するカリウムも意識して摂るようにして、余分なものを排出できるようにしています」

萌香流“臓活”ダイエットの極意 2

サプリメントを上手に活用する

（右）厳選された有機＆野生栽培の野菜や果物を88種類も使用した酵素ペースト。be my flora 10年熟成酵素+ 60包入 ¥19500／RESALON （左）農薬不使用のパイナップルを丸ごと使用。パイナップルに含まれる酵素の働きにより、タンパク質の分解をサポート。酵素パワープラス  3g×20包入 ¥5940／アビオス「be my floraは毎朝飲んで、腸の調子を整えています。パイナップル酵素は、食べ過ぎたときの強い味方。飲むと腸が活性化されるようで、お腹がぺったんこになります」 ダイエット＝食事制限のイメージがあるけれど、萌香流の“臓活”ダイエットでは食事制限は行っていないそう。「もともと食べることが大好きなので、食べないと逆にそれがストレスになって過食して、結果的に内臓に負担をかけるので……。基本的に、3食バランスよく食べるようにしています。特にタンパク質、食物繊維、発酵食品は積極的に摂るようにしています。あとは胃腸に負担をかけないよう、スープ系の食事も多いです。ただ、食べ過ぎ防止やスムーズな排出のサポートのために、脂肪や糖の吸収をブロックするサプリメントやデトックス効果のある酵素なども上手に活用するようにしています。ときには間食もしますが、今まで食べたことのないものではない限り、『これは味を知っているからひと口食べれば満足』と自分に言い聞かせて、食べる量をセーブしています」

萌香流“臓活”ダイエットの極意 3

筋肉をほぐして痩せやすい体を作る

体質や食事を見直して臓器を整えつつ、筋肉をほぐすのが萌香流。「ダイエットというと、すぐに腹筋やスクワットといった体を鍛える方向に行きがちですが、筋肉が固いままいきなり運動をするとケガをしたり、つらくて挫折しがち。それになにより、筋肉がやわらかくないと痩せないんです。なので、筋トレは筋肉がやわらかくなってから！ その方が断然効率的です。もも裏や内ももの筋肉が固いと、ウエストがくびれないって知ってました？ それに、固い筋肉で覆われている体より、やわらかい筋肉の方が痩せて見えますよね。痩せて見えるっていう見た目印象も大事なので、ほぐしには力を入れています。ボールを足の裏でコロコロ転がすだけでも、足のむくみケアになるのでおすすめです。あと、意外とみんなやらないんですけど、お腹のマッサージも取り入れてみて欲しいですね。お腹もマッサージすると痛いところや固いところがあって、そういうところは弱っていたりほぐしが必要なところなので、ケアするようにしています。そのほか、体を冷やさないようにすることも大事。冷えは“臓活”の敵なので、よもぎ蒸しや薬石浴、インディバサロンなどに通って体を温めるようにしています」

絶妙な硬さと大きさで、足の裏でコロコロ転がしたり、HoggsyRollerにセットして、首筋や背中などをほぐすときにも利用。Hoggsy筋膜リリースボール／野崎さん私物

足首の固さはむくみ･冷えのもと！足首を回して柔軟性を取り戻す

「足首はふくらはぎの筋肉や腿裏の筋肉と繋がっているので、足首が固いとふくらはぎや腿の筋肉も固くなり、結果として痩せにくくなります。足の指の間に手の指を差し込み、ガッシリつかんでゆっくり、大きく足首を回しています」

肩こりや血行不良の解消にも肩甲骨周りをほぐして姿勢を正す

カシュクールトップス ¥12100、中に着たショートトップス ¥10450、レギンス ¥14300、レッグウォーマー ¥4620/すべてジュリエ ヨガ アンド リラックス

「筋膜リリースのローラーを肩甲骨の下に置き、両手を頭に添えてそのまま仰向けに寝て胸の筋肉を伸ばしたり、背中でローラーを転がすようにして肩甲骨周りの筋肉をほぐします。筋肉が凝り固まっていると、最初は痛みを感じることも。自分で筋肉がほぐれたと思えるまでゆらゆらしているので、気づけば2時間経っていたこともあります。慣れてきたらそのまま足を上げたり、膝を90度に曲げて左右の足を交互に胸に近づけたりして、お腹周りを鍛える動きをプラスしています」

背中や腰などに当て、その上に寝て体をゆらゆら揺らして刺激を与えて筋肉をほぐすのに愛用。HoggsyRoller ／野崎さん私物

野崎さんのおすすめサロン

体を芯からくまなく温め血流＆代謝をアップ

INDIBA Salon de Hori東京
〒106-0045 東京都港区麻布十番2-3-7 グリーンコート麻布十番402
営：10:00～21:00（予約状況により変動）
休：不定休
主なメニュー：痩身･美脚 90分 ¥25000、痩身･美脚･小顔 120分 ¥30000など
世界唯一の男性インディバスーパーバイザーによる、根本的体質改善を目指す完全プライベート個室サロン。最新のインディバ機器と熟練の手技で痩身、小顔、整顔、更年期などの悩みをケア。
「インディバは体が芯から温まるので血流や代謝がアップし、筋肉も柔らかくなるので日々のほぐし効果のサポートに最適。担当の堀さんはインディバのスペシャリストなので、安心＆リラックスできます」

その人に合わせたトレーニング法で理想のボディメイクを叶える

Anoak Training Studio
〒106-0032 東京都港区六本木5-16-5 インペリアル六本木1号館600号室
営：7:00～23:00
休：不定休
主なメニュー：STARTER PLAN（月2回） ¥12000、ADVANCED PLAN（月8回） ¥44000など
個人の体型やなりたい体に合わせた、最適なトレーニングを提供。パーソナルトレーニング＋美容整体＋100%国産よもぎを用いたよもぎ蒸しを融合させたメニューで、健康的でしなやかな体づくりをサポート。
「私が飽きないように、短い時間でも色々な種目を詰め込んでしっかりトレーニングメニューを組んでくれる頼もしいサロン。トレーニング後によもぎ蒸しでデトックスできるのもよき♡」

天然鉱石のパワーで心身ともにリフレッシュ

STORMY STONE
〒150-0001 東京都渋谷区神宮前4-19-8 114号室
営業：10:00～21:00（平日）、9:00〜21:00（土・日）（最終受付20:00）
休：不定休
主なメニュー：Basicコース 90分 ¥16500、カップルコース 150分 ¥55000など温められた玉砂利状の15種類天然鉱石（薬石）の上に横たわり、体内を深部から温める薬石浴が楽しめる。冷え改善のほか、発汗によるデトックス効果やリラックス効果が期待できる。
「薬石浴でじんわり、しっかり温まった後に受けるマッサージが至福。施術後もずっと体がポカポカしていて、“臓活”感が高まります」

約半年でこんなに変わった！ -10kgを叶えて理想の体に近づいた野崎さん

ニット ¥26400、スカート ¥27500／共にガジェス アクセサリー 靴／スタイリスト私物

こうした約半年の努力の結果、特に停滞期もなく-10kgを叶えて理想の体に近づいた野崎さん。「最初は『本当にこれで痩せるのかな？』という不安がありましたが、1カ月過ぎたあたりから1日1回くらいだったお通じが1日3回ぐらい出たりして、不要なものを排出している実感が湧いてきました。内臓の調子が整ったせいか、食欲がコントロールできるようになったのも◎。お腹が空いていてもドカ食いしないし、『このぐらい食べたらお腹いっぱいになるな』というのもわかるようになるので、食べ過ぎることがなくなりました。おかげで特に停滞期を感じることもなく、現在もいい状態をキープできています。この“臓活”ダイエットが、みんなの理想の体を追求するきっかけになってくれたら嬉しいですね」  

※本記事掲載商品の価格は、税込みで表示しております。

撮影／野呂知功〈TRIVAL〉 ヘア＆メイク／𠮷﨑沙世子〈io〉 スタイリング／柿原陽子 モデル／野崎萌香 取材・文／関本陽子 構成／中村千夏（MAQUIA ONLINE）