減量＆腰周りのサイズダウンに直結。１日10回【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

ウエストが年々太くなってきていると実感している方こそ強化すべきパーツが“腹筋”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ひざを立てたロールアップ・ダウン】。お腹の位置を固定しながら片脚ずつひざを曲げ伸ばしするエクササイズで、腰周りのサイズダウンはもちろん減量にも直結します。

ひざを立てたロールアップ・ダウン

（１）両脚をにぎりこぶしひとつ分あけて座り、ひざとつま先の位置を合わせて骨盤を起こす

▲両腕は手のひらを向かい合わせにして胸の前に出します

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら下腹についたライトが正面前方を照らすイメージでお腹を骨盤から首方向に順番に引き込むように背中を後方にゆっくり倒す

▲尾てい骨の上にある仙骨が床につくぐらいまで倒します。また、あごを引かないようにして、あごと首の間を卵１つ分ほど空けておきましょう

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらゆっくりと右脚を斜め上方向に伸ばして、息を吸いながら戻す

（４）一旦息を吸って、息を吐きながらゆっくりと左脚を斜め上方向に伸ばして、息を吸いながら戻す

（３）、（４）の脚を斜め上方向に曲げ伸ばす動きを“左右交互に各10回を目標”に実践します。なお、腹筋を使わずに背中から倒れてしまう、足の裏が浮いてしまう、肩の位置が上がってしまう、あごを引いてしまうなどの姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞