運動不足の解消につながる。下半身痩せの鍵【腸腰筋を集中強化する】簡単エクササイズ

運動不足に陥ってしまうと、徐々に筋力が落ちていき、体型の崩れにつながっていきかねません。そこで運動不足の解消およびスタイルアップのために習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵“腸腰筋”を集中強化する簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】です。腰周りや下半身の引き締めにつながっていきます。

（１）ひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立てて座り、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く

▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります

（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすように前傾させる

▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めたり、腰や背中を反らせたりするのはNG」です。実践時は常に背筋を真っ直ぐキープすることを意識してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞