「40代の睡眠」メンタルや疲れを鎮め、不眠を解消するインナーケア9選！ サプリ、リキッドetc.

「40代の美容は内側から」をテーマに、GLOW世代の美容・体・心に向き合うインナーケアについてトータルビューティアドバイザーの水井真理子さんがナビゲート。今回は睡眠をサポートするサプリやお茶。忙しさや更年期で不眠になりがちな40代はぜひトライ！

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水井真理子さんのサプリ道！ 忙しい40代は、睡眠時間より質を高めてみて

トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん

エステやアロマ、東洋医学をもとに、食や運動、心の在り方まで、幅広い分野にわたる美容情報を発信中。

何かと忙しいGLOW世代が睡眠時間を確保するのは至難の業。だからこそ、睡眠の〝質〞を上げていくことに目を向けてみましょう。
睡眠の悩みは、寝つけない、途中覚醒してしまう、寝た気がしない、朝早く目覚めてしまう……など、人によってさまざま。まずは自分がどのタイプなのか見極めてください。そして、その悩みがどこから来ているのか。忙しすぎて脳が覚醒してしまっているのか、ストレスで気持ちが落ちているからなのか、はたまた女性ホルモンの影響なのか、現在自分が置かれている状況を見つめ直してみてください。そのうえで、ハーブティーや出汁系、植物で作られたリキッドなど食品系のアイテム、ストレス緩和機能を持ったGABAや休息サポート成分のCBDサプリ、もう少し深刻そうであれば漢方薬など、良眠サポートアイテムを取り入れてみてください。眠りの質が上がると、翌日のポテンシャルが高まるのを実感できますよ！

睡眠の質を上げるインナーケア9選！

☑気持ちを落ち着けるお茶やリキッド、粉末

【1】とにかくおいしい！ 口の中にさわやかさが広がり、気持ちがスーッと鎮静します。あまりの飲みやすさに色んな人におすすめしています。オーガニック原材料100％で、そのパワーを感じます。オーストリアのオーガニックブランド。レモンバームやラベンダーが香り、さわやかな味わい。［ゾネントアヒルデガルト リラックスのお茶］18袋 1296円（おもちゃ箱）
【2】気持ちを落ち着けるセントジョーンズワートやバレリアンなど、厳選された10種のハーブエキスをリキッド状にしているので効果がダイレクト。配合バランスがよく、深いリラックスが得られます。忙しく過ごす現代人の乱れやすい体内リズムに着目。ノンカフェインで10種のハーブエキスを黄金比で配合。［インナーリキッドレスト］30g 6480円（Waphyto）
【3】脳と体が必要とするアミノ酸を“お出汁”という形でいただけます。旨味成分であるグリシンは睡眠のリズムを整えるのに役立つので、夜間の空腹時や眠りが浅いと感じた時に取り入れてみて。グリシンやGABAを含む魚介出汁に、リラックス効果のあるハーブや抹茶、テアニンを配合。［ディープ スリーピング］3.5g×10包 1728円（アナイスカンパニー）

☑イライラした時、疲れた時に

【1】寝た気がしない、日中に眠気がある人は、忙しすぎて睡眠の質が低下しているサイン。そんな人には、CBDと3種の休息サポート成分が配合されたこちらを。お手軽なのでファーストCBDとしても。CBD12mgに、休息サポート成分として知られるL-テアニン、GABA、ネムノキを配合。飲みやすい小粒タイプ。［サナリディープリラックス］30粒 1490円（ローゼンバーグメディカル）
【2】疲れやすい、寝ても疲れが取れない人に。個人的には、翌朝疲れが取れ、体の軽さを実感しました。体の修復に睡眠は必須ですが、寝るにも体力は必要。疲れすぎて眠れない人は疲労回復を重視して。1日1回3錠の服用。エナジーサイクルに働きかけるタウリン500mgをはじめ、ビタミンB1、B2、B6を配合。［リポビタンDX【指定医薬部外品】］30錠 1620円（大正製薬）
【3】暑さやストレスで睡眠の質が低下してしまった人は、睡眠リズムを整えるこちらを継続飲用してみて。そもそも栄養素豊富で腸内環境を整えるユーグレナはGLOW世代にぴったりだと思います。作業時の一時的なストレスを緩和する、睡眠の質を改善する2つの機能が。［からだにユーグレナ 睡眠・ストレスWサポート【機能性表示食品】］90粒 4860円（ユーグレナ）
【4】高いリラックス効果から近年注目を集めているCBD。同じくヘンプから抽出されるCBNは、鎮静や睡眠補助効果があるといわれ、眠れない、途中覚醒など、不眠症状に悩んでいる人の一助に。CBDと植物由来成分で体の波を整えるウェルネスブランド。CBN500mg、CBD1000mg配合。寝る30分～1時間前の服用がおすすめ。［CBNオイル］10mL 6980円（ラウン）
【5】「眠れるのはいいけれど、起きられなかったらどうしよう」という不安を見事払拭してくれたサプリ。個装タイプなので出張の際に試したのですが、ぐっすり眠れ、翌朝のすっきり感に感動しました。アミノ酸「グリシン」が、速やかに深睡眠をもたらし、起床時の爽快感や日中の眠気の改善も期待できる。［グリナ【機能性表示食品】］12本 2180円〈編集部調べ〉（味の素）
【6】本格的に睡眠に悩んでいるようなら漢方に頼ってみて。不眠1つとっても体質や状態によって選ぶ薬が変わってくるので、1度診断してもらうのがベター。不眠以外の不調改善にもつながります。神経が高ぶり、怒りやすい、イライラしやすい人、女性ホルモンの変動による不調を感じている人に。［ツムラ漢方抑肝散エキス顆粒 第2類医薬品］20包 2592円（ツムラ漢方）

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撮影＝小川久志 取材・文＝藤井優美〈dis-moi〉 ※GLOW2024年12月号より