お腹と下半身を一気に引き締め。若返り効果大【メリハリ感のある身体に導く】簡単習慣

若見えする体型をキープしていくためには、お腹、お尻、太ももなどのパーツ同士の境目をクッキリさせて、メリハリ感のある身体を手に入れることがマスト。そこで今回は、そんな理想的な体型に近づくべく実践したい極めてシンプルなエクササイズを３つ紹介します。

メリハリ感のある身体を手に入れるには、お腹と下半身の筋肉、そして体幹を強化することがポイントです。それでは、それを実現できる自宅でも取り組みやすい簡単エクササイズを３つ紹介します。

■ゴブレットスクワット（目標：５回×４セット）

▲お尻、太ももの裏に効いていることが確認できればOKです

（１）両脚を肩幅より広めに開き、ケトルベル（もしくはダンベル）を胸の前に持つ

（２）背中を真っ直ぐにキープしたまま、ひざが直角になるまでゆっくり腰を落としていく

■フログパンプ（目標：20回×２セット）

▲ひざを開いたままキープするのがポイント。簡単にできる方はできるだけペースを速めましょう

（１）床に仰向けになり、両脚の足裏を合わせてひざを開く

（２）そのままの姿勢でお尻だけを上げる

■スイスボールレッグカール（目標：10回×３セット）

▲バランス感が必要とされるので、お尻や脚全体の筋肉はもちろん、体幹もしっかり強化できます

（１）床に仰向けになり、バランスボールにひざを曲げたまま両脚を乗せる

（２）ひざを伸ばしてバランスボールを遠くに押したら、ひざを曲げてバランスボールを元の位置に戻す

いずれのエクササイズも“毎日続けること”が効果を高めるポイントなので、ぜひ日課にしてみてくださいね。