代謝UP効果も！１日１セット【お腹の引き締めと＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣

「ウエストがサイズアップしてきて、くびれが失われつつある…」と悩んでいませんか？ そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きをプラスするエクササイズで、お腹の引き締めやくびれ強化に効果的なのはもちろん、体幹が強化されて代謝UPもめざせます。

プランクからのツイスト

（１）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の下に両ひざを置いて足幅を握りこぶし１個分に開く

（２）両脚を後方へ引き、つま先を立てて「プランク」の姿勢になり、ゆっくり呼吸しながら１分間キープする

▲頭、お尻・かかとを一直線にします

（３）右脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを左側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

（４）左脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを右側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

（３）、（４）のお腹をねじる動きを“左右各10回を目標”に行います。なお、常に「頭、お尻・かかとを一直線にすること」が期待する効果を得るためのポイントなので、ぜひ意識して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞