太ももの引き締め効果も。１日５回【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣

ほっそりしていて、くびれを備えたお腹周りをキープしていくことは理想とするところですが、お腹は贅肉がつきやすい上に痩せにくい厄介なパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」と「内転筋」に一気にアプローチでき、お腹はもちろん太ももまで一気に引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】になります。

ダブルレッグレイズ

（１）床の上で横向きに寝て片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸の前で床に置く

▲骨盤を床に対して垂直に立て、全身が真っ直ぐ一直線になるようにしてください

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて２秒間静止。再び息を吸い、息を吐きながら両脚を元の位置に戻す

これを５回続けたら、反対側も同様に５回続けて実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚の動作と呼吸を連動させること」がポイント。また、実践中に両脚が体の後ろ側に反ってしまったり、骨盤が後ろに倒れてしまったりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞