痩せにくい足首周りの引き締めに。毎日１セット【ほっそり下半身の土台を作る】簡単ながら習慣３つ

下半身の引き締めを目標に運動を始めるとき、どうしても目に付く太ももに注力してしまいがち。ですが、理想的なほっそり下半身を手に入れるためには、キュッと引き締まった足首を手に入れることも必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、足首周りの引き締めに効く３つの簡単ながらエクササイズになります。

いずれのエクササイズも椅子に座った状態でできるので、オフィスや学校、通勤や通学中、さらには自宅でTVなどを観ながらなど無理なく実践できるのが魅力です。

（１）シーソー運動

姿勢を正して椅子に座った状態で「かかとを上げる（つま先を床につけたまま）→つま先を上げる（かかとを床につけたまま）」という上下運動を30回繰り返します。

（２）振り子運動

姿勢を正して椅子に座った状態で「かかとを上げる（つま先を床につけたまま）→つま先を軸にかかとを左右に振る」という動きを30回繰り返します。

（３）足踏み運動

姿勢を正して椅子に座った状態で「つま先を床につけたまま、左右のかかと互い違いに上下させる」と足踏みを30回繰り返します。

足首やふくらはぎはむくみが溜まりやすく痩せにくいパーツと言われていますので、スキマ時間に小まめな実践がおすすめ。仕事中や勉強中にこっそり取り組めるので、ぜひ習慣化して細脚の土台を作っていきましょうね。