贅肉なしのスッキリとした腕肩周りに。１日１セット【細腕に導く】簡単ストレッチ３つ

ほっそとした見た目印象、軽やかな身体印象を実現するためには贅肉なしのスッキリとした腕肩周りはマスト。でも、だからと言って「筋トレをがっつりやって筋肉モリモリにはなりたくない」という方も少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、細腕に導く３つの簡単ストレッチです。

肩にある「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチです。

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

（１）左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

（２）右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

右腕も同様にストレッチします。

手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチです。

（１）手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす

（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする

左腕も同様にストレッチします。

手の平の小指側にある「尺骨筋（しゃっこつきん）」に効くストレッチです。

（１）手の平を前に突き出すように右腕を前に伸ばし、指先を床に向ける

（２）左手で右手の平を手前に引いて腕を伸ばし、小指の方向（内側）にねじって20秒間キープする

左腕も同様にストレッチします。

いずれも、いつでもどこでもできるシンプルさで日頃のスキマ時間に実践しやすいのが魅力。ぜひ３種を習慣化して、贅肉や慢性的なむくみに悩まされることのないほっそり二の腕を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞