下半身の贅肉＆むくみ退治に。１日１セット【骨盤＆股関節周りを整える】簡単習慣

むくみや贅肉による下半身の太見えに悩む方は少なくないでしょう。適度にスッキリとした印象の下半身をキープしていくためには“巡りの良い”状態をキープしていくことが鍵に。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤＆股関節周りを整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。

アンジャネーヤアーサナ

（１）床にひざ立ちした状態から片脚を大きく前に出し、前に出した脚のひざを直角に曲げる

※骨盤を低め位置にキープします

（２）そのまま両腕を上げて背中を後ろに反らし、反らし切ったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

※胸を開いて骨盤を前に押し出すイメージです

終わったら、脚を変えて同様に行います。なお、この期待する効果をきちんと得るためには、背中を反らした時に「胸を開いて骨盤を前に押し出すこと」がポイント。また、（１）で前に出す脚の位置が手前すぎる状態だと姿勢が崩れてしまうので注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞