開始１週間で３kg減量に成功。デトックスを促進する【置き換えダイエット】のポイント

今週（2024年12月8日～12月14日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『開始１週間で３kg減量を叶えた“置き換えダイエット”』を週末のひとときチェックしておきましょう。

開始１週間で３kg減量に成功。デトックスを促進する「置き換えダイエット」

多少ガマンが伴うことになっても「短期間で効率良くダイエットしたい」と考える方は少なくないでしょう。そこで参考にしたいのが、韓国の人気タレント、パク・ウンジが実践した簡単にできてデトックスを促進する「置き換えダイエット」です。それでは開始１週間で３kgの減量に成功したという彼女が実践したそのダイエット法のポイントを紹介します。

・レモンウォーターでデトックスを促進

彼女が実践した置き換えダイエットは「レモンデトックス」と呼ばれるダイエット法で、ミネラルウォーターにレモンを入れたレモンウォーターを食事と置き換えるという内容です。

やり方は「１日のうち１食をレモンウォーターのみ摂取する」というもので、ぬるま湯または常温の水で「レモン果汁１に対して水４」の割合でレモンウォーターを作り、これをコップ１杯、15〜30分かけてゆっくり飲むだけ。レモンにはビタミンCやむくみ予防に効果的とされるカリウム、代謝を高めるクエン酸などが含まれているので.

◆体内の老廃物の排出を促進

◆消化機能をサポートして代謝を改善

◆抗酸化作用

といった効果を期待できます。なお、１食を置き換えるのが難しいまたはキツいようであれば、普段飲んでいるドリンクをレモンウォーターに換えるだけでもOKです。

・実践にあたって注意すべきこと

「レモンデトックス」を実践にあたっては酸の刺激が強いので、胃酸過多の方、妊娠中や授乳中の方は医師に相談するようにしましょう。過剰に摂取すると逆効果になる恐れもあります。なお、柑橘類アレルギーの人は実践しないでください。

また、健康的に続けるためにもレモンウォーターを作る際はできるだけ有機栽培のレモンを使用するようにして、バランスの取れた食事と組み合わせることで相乗効果を狙いましょう。

「年齢を重ねて代謝が落ちてきた…」「最近むくみが取れない…」といった悩みを持つ方にもピッタリと言える置き換えダイエットなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞