お腹痩せにも効果を期待できる。１日１セット【骨盤周りの筋肉の柔軟性を上げる】簡単習慣

ゆっくりとした動きで体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは続けるほど体型を整える効果を期待できるのが魅力。そこで今回は、骨盤周りの筋肉の柔軟性を上げる簡単ヨガポーズ【スチランドラアーサナ（針の穴のポーズ）】を紹介。下半身の引き締めにだけでなく、お腹の引き締め効果も期待できます。

（１）仰向けになって、両ひざを立てる

▲両脚は握りこぶし１個分ほど空けます

（２）右足首を左脚のひざの上に乗せる

（３）左脚を抱え込むように、そのままゆっくり左脚を持ち上げる

▲お尻は床につけたままです

（４）左脚を上げきったところで息を吸い、息をはきながら太ももを体の方に寄せ、このまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「あごを上げないこと」、「お尻を床から浮かさないこと」の２つがポイント。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞