下半身太りの解消＆予防に。１日５回【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣

どんなにダイエットを頑張っても「下半身太りが解消できない」と悩んでいませんか？太ももやお尻など下半身についた頑固な贅肉を落とすには、食生活の見直しだけでなく、適切なエクササイズを習慣化することも大事。そこでおすすめが、効率良く脚全体を強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト】です。

ヒップリフト

（１）仰向けになって両ひざを45度ぐらいに曲げて立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両ひざをくっつけたまま腰から首の順に背中を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げていく

（３）横から見て肩と両ひざが一直線の状態になったら、息を吸って体勢を５秒間キープする

（４）息を吐きながら、首から腰の順に背中を下ろしていく

一連の流れを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたままで行うこと」、「キープ時は肩から腰を一直線にすること」の２つがポイント。実践時は、ひざが開いた状態や腰だけ持ち上げ過ぎた状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞