お腹・背中・二の腕を一気に引き締め。代謝UP効果も【効率良く全身の贅肉を落とす】簡単習慣

お腹や背中、二の腕など「とにかく全身の贅肉を落としたい」という方にイチオシのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。全身運動につながるので効率良く全身の贅肉を落とすことができますし、姿勢改善や代謝UPに効果を期待できます。

ハンドレッド

（１）仰向けで寝て両ひざを立てて脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させてお腹を凹ませ、骨盤を床にピタッとくっつける

（２）両ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる

（３）両腕を天井方向に真っ直ぐ上げる

（４）頭を上げ、ひざを真っ直ぐ伸ばす

（５）両脚を少し床方向に倒し、お腹を凹ませたまま呼吸に合わせて腕を上下に動かす

▲足のかかとはつけたままにして、つま先を少し開きます。また、呼吸は「フッ、フッ…」と息を５回吸い、その後「フッ、フッ…」と息を５回吐きます。また、腕を動かすことにばかり意識を向けてしまうと、お腹や背中がだらけてしまうので注意。腕は「上下に動かそう」「上げよう」というよりも、「下げよう」という意識で動かしましょう

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。腹筋に意識を向けるのはもちろんのこと、背骨を伸ばすと自然にお腹に力が入りやすくなるので、実践時は「背骨を伸ばすこと」を意識してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞