お腹凹ませ＆姿勢改善に。１日１分【細くて薄いお腹に導く】簡単習慣

いつの間にかぽっこりお腹になってしまう原因の１つが“姿勢の悪化”。なぜなら、身体に歪みが生じていると代謝が低下し、贅肉が付きやすい状態になってしまうからです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹凹ませ＆姿勢改善に効果的なヨガの簡単ポーズ【ウールドゥヴァハスターサナ（手を上にあげるポーズ）】になります。

ウールドゥヴァハスターサナ（手を上にあげるポーズ）

（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、胸の前で合掌する

（２）手のひらを合わせたまま両腕を真っ直ぐ天井方向に上げる

（３）手のひらを合わせたまま胸を天井に見せるように背中を後ろに反らしていき、反らしきったところでお腹に力を入れてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸を張り、お腹とお尻を引き締めるという正しい姿勢を行うこと」がポイント。「身体を後ろに反らせる時には腰から曲げない」ように注意しましょう。また、両腕が上がりづらい方は真っ直ぐ天井方向ではなく、両腕が斜めに傾いていてもOKです（下写真）。

ただし、ひじは必ず真っ直ぐ伸ばした状態をキープしてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞