脇腹の贅肉解消に。１日１分【お腹をねじる動きでくびれウエストに導く】簡単習慣

ウエストのくびれを取り戻すためにもどうにか解消したい脇腹の贅肉。でも、脇腹はゆるみの出やすい上に引き締めにくいパーツなので、習慣的に引き締めエクササイズを実践することが肝心です。そこでおすすめの簡単エクササイズが椅子に座った状態で実践できて「腹斜筋」の集中強化が叶う【トーソローテーション】になります。なお、実践する際は安全に行うためにも“座面が回転しない安定感のある椅子”を使用してください。

トーソローテーション

（１）ひじ掛けのついた椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅めに座り、椅子のひじ掛けを両手で持ってバランスを取りながらひざを上げ、足の裏を床から5〜10cm程度浮かす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、足の裏を浮かした状態のままひざを左右に振る

左右に振って１回とカウントし、“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。体も一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞