疲れをリセット！寝たまま3分でできる「もも前伸ばし」ストレッチ

「朝起きるのが辛い……」、「体がだるくて、仕事や家事になかなか集中することが出来ない……」、「仕事が終わって家に帰っても、疲れて何もする気が起きない……」という方は多いのではないでしょうか？

自分ではあまり疲れていないと思っていても、疲労は蓄積していきます。1日の疲れはその日のうちに解消してあげましょう。

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、寝たまま3分でできちゃう疲労回復の効果のあるストレッチをご紹介します。

 

■お家で3分！「もも前伸ばし」ストレッチ

誰でも実践できる太ももの前側をのばすストレッチです。ストレッチをしてみると、かなり固まっていたり、自分が思っているより疲れていたりすることがわかりますよ。

（1）長座の姿勢になり、右足だけ膝を曲げ正座の状態になります。

（2）上半身を後ろに倒し、右足を曲げたまま、仰向けなります。

上半身全部を倒すのがつらい場合は手やヒジで支えて倒す角度を自分で調整しましょう。自分に合った気持ちのいい伸び加減を探し、深い呼吸を繰り返しながら、吐く息ごとにもも前の伸びを感じてポーズを深めましょう。できれば20秒くらいキープします。

（3）反対側も同様にやります。

 

いかがでしたか？ 普段使っていないところをいかに使うかが、体の疲れのリセットの近道になります。短い時間でも大丈夫なので、継続して行いましょう。

【筆者略歴】

※ tamayo ・・・ サロンアーリア代表／全米ヨガアライアンス認定インストラクター／KAATSUJAPAN認定加圧インストラクター／整体師＆リフレクソロジスストカレッジボディメンテナンス修了／プリネイタルヨガ養成コース修了

【画像】

※ Jacob Lund / shutterstock