腹圧強化でウエストサイズダウン。１日１セット【呼吸法を見直す】簡単習慣

なかなかウエストのサイズダウンが叶わないなら、“腹圧（腹腔内圧）が弱っている”可能性があります。腹腔とはお腹の中の空間のことで、この腹腔の内圧が弱いと外へ向かう力が多くかかってしまい、お腹ぽっこりの原因となってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが、腹圧強化の鍵となる呼吸法を見直す簡単エクササイズになります。

腹圧強化につながる。呼吸法を見直す簡単エクササイズ

（１）床に仰向けになってひざを立てて両脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させていき、骨盤を床にぴったりとくっつける

（２）両ひざを持ち上げ、息を吸いながら両手でひざを抱えて胸に近づけていく

（３）息を吐きながら顔を持ち上げ、持ち上げたひざに近づけていく

（４）お腹に力を入れたまま上半身を持ち上げて床につま先をつけ、この姿勢で吸って吐いての呼吸を５回繰り返す

（５）上半身を下ろして脱力する

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くしている状態をキープすること」、「常に脇を締め、腰と骨盤がしっかり床に着いた状態をキープすること」の２つがポイント。また、つま先と脇が上がった状態や、つま先と腰がきちんと床についていない状態だとお腹以外の場所に負荷がかかってしまって、期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞