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足先の冷えやむくみにも。「足の甲トリガーほぐし」で疲れを解放!

  • 2024.12.8
むくみ解消 (C)崎田ミナ/マガジンハウス
むくみ解消 (C)崎田ミナ/マガジンハウス

人体には日頃の疲れをラクにする「ポイント」がたくさんあります。

『ずぼらヨガ』『すごいストレッチ』『ひとりほぐし』などの書籍でおなじみの崎田ミナさんが、このポイントをケアする簡単な方法をご紹介します!

「ポイント」の位置は、まんがでわかりやすく図解。著者自身が各分野のプロを取材し、著者が自ら試して「これはいい!」と感じられたものの中から、厳選したケア方法をご紹介していきます。

自分の手で自分をいたわる、「押し活」をはじめましょう!

※本記事は崎田ミナ著の書籍『ピンポイントで整う!じんわり押し活』から一部抜粋・編集しました。

トリガーポイントとは (C)崎田ミナ/マガジンハウス
トリガーポイントとは (C)崎田ミナ/マガジンハウス
筋膜と筋肉の境目にできます (C)崎田ミナ/マガジンハウス
筋膜と筋肉の境目にできます (C)崎田ミナ/マガジンハウス
押さえ方! (C)崎田ミナ/マガジンハウス
押さえ方! (C)崎田ミナ/マガジンハウス

足先の冷え・むくみ

冷え冷え~ (C)崎田ミナ/マガジンハウス
冷え冷え~ (C)崎田ミナ/マガジンハウス

■足の甲トリガーほぐし

足の甲の骨と骨の間 (C)崎田ミナ/マガジンハウス
足の甲の骨と骨の間 (C)崎田ミナ/マガジンハウス
「背側骨間筋」のハシ! (C)崎田ミナ/マガジンハウス
「背側骨間筋」のハシ! (C)崎田ミナ/マガジンハウス

足先の冷え・むくみに足の甲トリガーほぐし

押すとイタ気持ち良い場所を探す (C)崎田ミナ/マガジンハウス
押すとイタ気持ち良い場所を探す (C)崎田ミナ/マガジンハウス
ひざを立ててあおむけに寝る (C)崎田ミナ/マガジンハウス
ひざを立ててあおむけに寝る (C)崎田ミナ/マガジンハウス
イスに座って行ってもOKです (C)崎田ミナ/マガジンハウス
イスに座って行ってもOKです (C)崎田ミナ/マガジンハウス

まずは指で場所をしっかり見つけて、イタ気持ち良さを味わいます。ほぐす足の指をパーに開きながらかかとでグッと押しもむと刺激が入りやすくなります。

監修者プロフィール

小池謙雅

鍼灸師・柔道整復師。ReBodyCraft 株式会社・代表取締役。明治鍼灸大学(現 明治国際医療大学)・鍼灸学科、大東医学技術専門学校・柔道整復学科卒。複数の治療院での下積み期間を経た後、2007〜2012年の6シーズンにわたってJリーグ・鹿島アントラーズのトレーナーを務める。退任後、「TRIGGER鍼灸・整骨院」を開業。トリガーポイント治療法をスポーツ選手だけでなく、のべ8万人を越す人々に広く行い高い評価を得ている。著書に『トリガー体操』(文藝春秋)がある。

著=崎田ミナ/『ピンポイントで整う!じんわり押し活』

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