もはやおばあちゃん！？ デコルテが貧相になった私が始めた対策とは【体験談】

私は若いころからほぼ体型が変わっておらず、体重も56kg前後でした。53歳のころに激務と寝不足で体調を崩し、そこで52kgまで落ち、そのままこの5年ほど51kgから52kgくらいで安定しています。しかしある日、体型の変化に気付いたのです。

筋肉が落ちた！？

お風呂に入っていたときです。なんとなくデコルテの辺りが妙にぺたんこになっていることに気付きました。あれ？ 前からこんな感じだったっけ？ と思い、鏡で全身を確認してみました。

すると、かなり胸骨（胸の前側中央にある縦長で大きな板状の骨）がくっきりとしており、胸骨と肋骨の間の軟骨（肋軟骨）もはっきりとわかるくらいに見えていました。私は、「胸の肉が落ちている！？」と驚がく。さらに、肩の筋肉もなくなり、以前よりもごつごつと骨張っているように見えるではありませんか。

普段自分の全身を鏡で観察することがなかった私は、非常に驚きました。おばさんというよりは、おばあさんに近いのです。これはショックでした。加齢でバストが下がってくるのはわかっていましたが、デコルテ部分からごっそりという感じで肉がなくなってしまうとは……。これはなんとかならないのだろうかと考えました。

加齢とともに減る筋肉量

調べてみると、40歳を過ぎると、筋肉量が1年につき約1％ずつ減っていくのだそうです。ということは、今は20％近くも減ってきているということです。私は普段から運動不足でこれといった趣味のスポーツもないため、どんどん筋肉量が落ちてしまっていたのでしょう。筋肉量が下がると、運動能力が下がります。運動能力というとスポーツを思い浮かべがちですが、日常生活でも運動能力が下がると転倒などの危険に見舞われるということです。

いや、まだまだそんな年ではとも思いましたが、年を重ねてもまったく運動をしないでいれば、実年齢よりも体の年齢が何歳も上回ってしまうこともあり得るのではないかと思いました。それに、加齢によりバストが下がるのは仕方ないこととはいえ、なんとか最小限に留めたいものです。

筋トレを始めてみることに

早速、家でできる筋トレを始めてみることにしました。ペットボトルなどちょっとした重さの物を持ち上げ下げをしたり、大胸筋を鍛えるため胸の前で合掌のポーズをして深呼吸したり、ネットの動画を探せばたくさん出てくるので、それらを参考に毎朝数分から始めてみました。

今までまったく筋肉を使っていなかったため、翌日から筋肉痛でしたが、それでも毎日続けることを目標に頑張ることにしました。また、やはりきれいな姿勢を保つことは大切で、猫背になっていると下腹も出てしまいます。仕事中、椅子に座っているときも気を抜くとすぐに猫背になってしまうため、アラームを30分おきにかけるようにして、姿勢に注意を払うことにしました。

まとめ

すぐに目に見えての変化はありませんが、毎日運動の習慣がついたのはとても良いことでした。また、私は元来姿勢が悪く、腰痛に悩まされて来ましたが、最近姿勢にも注意を払っているせいか腰痛のほうも出にくくなったようです。やはり日ごろの運動は大切なのだと改めて思いました。デコルテがこれ以上貧相にならないよう、無理のない範囲で筋トレを続けていきたいと思います。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。

著者：平田昭子／50代女性。自営業。東京生まれの東京育ち。校正の仕事が休みの日は、映画や読書を楽しむ。最近は着物にもはまっている。父の認知症をきっかけに、高齢者と病気について考えるようになった。

イラスト／きびのあやとら

※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています（回答時期：2024年9月）

ベビーカレンダー／ウーマンカレンダー編集室