基礎代謝が上がって痩せやすくなる冬。手軽にできて継続しやすい【簡単ダイエット法】２選

冬は「痩せにくい」というイメージを持っている方は少なくないでしょう。でも、実は冬こそ、ダイエットにおすすめの季節。そこで今回は、冬がダイエットに適している「理由」とおすすめの「簡単ダイエット法」を紹介します。

冬がダイエットにおすすめなのは、簡単に言うと「基礎代謝が高まるから」です。

気温が低いと、身体は体温を維持するため、通常より多くのエネルギーを消費するだけでなく、褐色脂肪細胞が活性化されることにもなり、脂肪燃焼が促進されるのです。また、冬は汗をかきにくいので、運動に適した季節。それに身体が冷えすぎないよう、人は本能的に運動することで体温を上げようとします。

それでは、手軽に実践できるこの冬おすすめの簡単ダイエット法を２つ紹介します。いずれも極端な制限がないので“続けやすい”のが魅力です。

（１）タイムブロックダイエット

生活リズムや体内時計を整えるために時間管理に焦点を当て、日中の活動時間（約12〜16時間）を朝・昼前後・午後・夜の３〜４時間の４ブロックに分けて、下記例のように食事と活動を管理するダイエット法です。

朝（６〜10時）…タンパク質中心軽めの朝食を摂る。水分補給を意識する

昼前後（10〜14時）…野菜・タンパク質・少量の炭水化物とバランスの取れた昼食を摂る。軽めの運動や活動をするように意識する

午後（14〜18時）…間食を摂る際はタンパク質ベースのものをチョイス。また、適度に運動することを意識する

夜（18〜22時）…炭水化物控えめ、タンパク質と野菜中心の夕食を摂る。質の良い睡眠を取れるように準備する

時間管理もスマホのアプリなどでしやすく、継続しやすいダイエット法と言えるでしょう。

（２）プロテインスナッキングダイエット

間食をナッツ類、プロテインバー、ギリシャヨーグルトなど高タンパクな軽食に置き換えるダイエット法です。高タンパクな食品は満腹感が持続しやすく、過食を防ぐことにもつながります。また、冬の寒さで上がる基礎代謝を効率的にサポートできるでしょう。

基礎代謝がアップする冬こそダイエットのチャンスと捉えて、ぜひ効率良く“痩せる”を叶えていきましょうね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞