下半身ダイエットに効果的。１日１セット【お腹＆太ももを一気に引き締める】簡単習慣

贅肉がつきやすい上に痩せにくいお腹や太ももを引き締めたいパーツとして真っ先に挙げる方は少なくありません。そんなお腹と太ももの引き締め効果を一気に得られるのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。ヨガの基本ポーズ「椅子のポーズ」にお腹のねじりを加えたポーズで、代謝UP効果も期待できます。

パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）

（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、腰を落とす

▲ひざが前に出ないようにお尻を後ろに引くイメージです

（２）胸の前で合掌する

（３）上半身を右にねじって、ねじれるところまでねじったらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲視線を天井方向に向けます

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を引き上げた状態で上半身をねじること」がポイント。そのために必要なのはしっかりとしたバランス力。実践中は猫背の状態、身体が前のめりになった状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞