地道な努力が結果につながる。１日10回【姿勢改善＆下半身の引き締めが叶う】簡単習慣

下半身のおデブ感に悩まされているなら、日頃の姿勢が崩れていないかを確認してみましょう。姿勢の悪い状態がクセ付いてしまっていると、太見えしてしまうだけでなく、代謝の低下まで招いてしまうものです。そこで姿勢改善を図りつつ下半身のおデブ感を解消するためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】。理想のS字カーブの背骨に導きつつ、お腹や太ももの裏、ヒップ、骨盤底筋群の強化が叶います。

ブリッジ

（１）仰向けに寝て両脚を軽く開き、両手を手のひらを上にして体の横に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を凹ます

（３）お腹を凹ませた状態でお尻の方から背骨を腰側から１つ１つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩からひざまでが一直線になるまで上げる

▲ひざが開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり下半身を持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨の上側から１つ１下げていくイメージで下半身を下ろして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨１つ１つを意識しながらお尻を上下させること」がポイント。また、実践中は「腰が反らないようにも注意」してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞