肩甲骨まわりもスッキリ！お腹痩せピラティス「アラウンド・ザ・ワールド」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、お腹まわりに効くピラティス「アラウンド・ザ・ワールド」を紹介します。

エクササイズボールがない方は、クッションなどで代用してみてくださいね。

エクササイズボールでお腹痩せ！ピラティス「アラウンド・ザ・ワールド」

1） 肩甲骨のあたりにボールを置いて仰向けに寝る。両手は後頭部に添える。

2） 起きる方向を時計に見立てて、息を吐きながら、胸郭を時計回りに動かす

3） 息を吸う

4） 息を吐きながら、胸郭を反時計回りに動かす

5） 時計回り・反時計回りを交互に繰り返す

効く場所

お腹

回数の目安

5回ずつくらい

エクササイズのポイント

• 手のひらと後頭部を軽く押し合いながら動きましょう。首の位置が安定し、腹筋にも力が入りやすくなります。
• 骨盤が前後左右にぐらつかないよう、ていねいに動きましょう。

＊＊＊

腹筋だけでなく、肩甲骨まわりもスッキリします。ぜひお試しください♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DC6I_VWT8Zd/

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