栄養を摂ったら、それを全身すみずみまで巡らせなければもったいない。筋肉をうまく使って、代謝も体温も血流もアップ。毎晩の入浴とともに、巡り上手なボディを手に入れて。
30代になったら、 動く前にまずリリース。
「凝り固まった筋肉のまま動くと、運動効率が悪いだけでなく、歪みを助長させたりケガの原因にもなります」と、"ゆるめる"大切さを説くKAORU。筋肉の歪みとはつまり、長年の姿勢のクセや負担が集まっているところ。足裏や腿など、筋膜が硬いパーツをボールやロールでほぐして解消しよう。長時間座っていることで硬くなる股関節をゆるめてから、脚をきちんと使って"正しく"歩くためのストレッチ+軽い負荷、という最も簡単な5分間プランを考案。毎朝の活動前に実践して。
KAORU スタジオ アプロ主宰
パーソナルトレーナー。ピラティスやヨガなどにも精通し、骨の整列から人体の動きまで分析する独自メソッドが好評。女優やモデル、美容関係者からの信頼も厚い。
長年提唱しているテニスボールによるリリース方法を書籍化。全身歪みのセルフリセットに！『女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット』
●幻冬舎刊 ￥1,320
１股関節をゆるめて脚の可動域を広げる。
1. 足を平行にして立ち、ストレッチロールを恥骨にぴったり挟む。膝は正面に向け、左右を近づける。
2. 挟んだまま、膝を交互に曲げるように動かす。各3～4回曲げたら、腿の中央、膝上と順に下げて同様に行う。なるべく足幅を狭くするよう意識して。これを3セット。ゆるむことで呼吸もしやすくなる。
上奥：4段階振動で強力リリース。軽くて扱いやすい。ドクターエア ストレッチロール S ￥19,352上：手のひらサイズの振動ボール。肩や関節などの部位に。同 3Dコンディショニングボール スマート ￥9,800／ともにドリームファクトリー
２ストレッチ+負荷で、正しく歩ける脚に。
1. 肩の高さで腕を地面と平行に組み、脚を前後に開いて立つ。後ろ脚は母指球から足裏が曲がるようにして上に伸びてストレッチ。
2. 前脚は股関節から曲げ、後ろ脚の前腿が伸びるように真下に下がってスクワット。腕が下がらないよう肘の高さをキープ、膝は床につけない。3秒したら上に伸びて1の体勢に戻す。5セット。
3. 1の姿勢から前膝を曲げて両手を添え、後ろ脚の踵をつけてふくらはぎを伸ばす。足首がやわらかくなり可動域が広がる。脚を入れ替えて1〜3を行う。
YouTubeのアプロアカデミーチャンネルも好評。この動きは「心も体も軽く！簡単ダンスエクササイズ」でチェック。
Studio Apro
東京都渋谷区神宮前4-19-8 アロープラザ原宿211号室
03-6721-1824
営）9時30分～22時不定休
３新しいシューズで歩き出す。
正しく歩くなら、いままでのクセですり減ったシューズは捨てて、新調しよう。「足を締めつけず、母指球で地面を蹴りやすいソールがポイント。歩く時は股関節から脚を動かすことを意識して。筋力を上げるには、あえて坂道や階段を選んで負荷をかけること」（KAORU）
ユーカリやサトウキビなど自然由来素材で作られたサステイナブルなシューズは、軽量&通気性に優れ、快適な履き心地。左から、毎日履けるツリーランナー￥16,500、ランニングにも対応するツリーダッシャー￥17,875／ともにオールバーズ
毎晩湯舟に浸かって、巡りのよい血管力を。
"あらゆる病気は低体温から"を一貫して提唱する小星重治は「冷えが改善されない限り、真に自己免疫力を上げることはできません。免疫細胞であるNK細胞が最大の力を発揮するのは、36.5～37℃。平熱を36.5℃以上に保つことが肝要です」と言う。体温が1℃下がると免疫力は30%低下。低体温の一因は、ストレスや自律神経の乱れにある。ストレスホルモン、コルチゾールには血管を収縮し、血流を下げる作用があるので、入浴によって自律神経を整え、深部体温を上げるのがいちばん！
「副交感神経を優位にして、血流を促し、体温を上げる入浴法を毎日実践しましょう。湯温は、夏は37℃、春秋は38～39℃、冬は40～41℃度以下が好ましい。42℃以上だと自動的に交感神経にスイッチが入り、どんなに温浴しても身体は血流を下げようとしてしまいます」サウナや岩盤浴は汗を出す目的ではOKだが、高温により交感神経優位になってしまうこともあるのが難点。低体温や冷えを体質だからと諦めていた人も、芯から温まる入浴習慣で"巡る身体"に体質改善を。
小星重治 小星重治体温免疫力研究所 会長
現コニカミノルタの技術者として42年間、写真技術の発展に貢献。1999年に紫綬褒章を受章。2006年に株式会社ホットアルバム炭酸泉タブレットを設立。家庭で手軽に体温を上げる入浴文化の普及を目指す。
体温と免疫の関係をわかりやすく解説した著書。純真学園大学客員教授・医学博士の飯沼一茂氏が監修。『体温を1℃！上げなさい』●自由国民社刊 ￥1,430
４毛細血管まで血流を促す重炭酸浴。
重炭酸イオンが溶け込んだ湯にはマルチな効果が。「血管拡張作用を持つ一酸化窒素が多量に分泌され、さら湯よりはるかに血流が上昇。血管壁に柔軟性が出てコレステロールの蓄積予防にもなります。毛穴汚れや臭いも吸着するので、ボディソープは不要。より重炭酸浴の効果が高まります」（小星）。毎日30分、1週間続けると平熱が36.5℃以上になる人も！
重曹とクエン酸を独自技術でタブレット化し、湯に入れると重炭酸イオンが発生。残留塩素を中和する成分も。薬用長湯ホットタブ クラシック〈医薬部外品〉 45錠￥3,960／ホットタブ重炭酸湯
クアパーク長湯 クアハウス
大分県の長湯温泉は、日本では数少ない自然炭酸泉。「重炭酸イオンが豊富に溶け込んだ泉質です」（小星）。ドイツの湯治施設に着想を得て、2019年にオープンしたこの温浴施設では、露天風呂やジャクジーのほか、水着で湯中歩行や運動浴ができる。レストランや14棟の宿泊コテージも併設されているので、痛みや冷え性などの改善目的での滞在にもおすすめ。
クアパーク長湯クアハウス
大分県竹田市直入町長湯3041-1
0974-64-1444
営）10時～20時30分
休）第1＆第3水・木
料）￥500
５塩とは違う、エプソムソルト。
汗をかくことを忘れた（⁉）現代女性に人気のエプソムソルト。"ソルト"と名がつくが塩ではなく、硫酸マグネシウムというミネラル化合物。マグネシウムを吸収することで高い温熱&発汗効果が得られる。汗をかいてすっきりしたい！というリフレッシュ気分の日にぜひ。
エプソムソルトにヒマラヤ岩塩、死海塩を配合。心身を整える精油ブレンドも◎。デ・マミエール バスソークAO 400g ￥12,100／キャンドルウィック
６血液をキレイにする"臓活" 。
せっかく入浴で巡りをよくしたなら、解毒というゴールまでケアを。入浴で血流がよくなることで、老廃物が流れ出て、最終的に尿などに溶けて身体の外に排泄される。つまり、キレイな血を巡らせるためには、毒素を分解する肝臓、尿を作る腎臓の機能を高めておきたい。食品添加物やアルコール、過度なミネラルやプロテインなどのサプリメントの摂取は負担大。心当たりがある人は食生活を見直して。
肝臓の働きを高めるウコンを丸ごと粉砕。代謝と解毒がスムーズな身体に。飲酒の前にも。ヌーディモア フードプライマー 75粒×2包 ￥5,184／クチュール
７夏でも足先まで温める。
冷えやむくみを感じている人は、全身の血流が低下している可能性が。入浴から睡眠までの体温低下をゆるやかにするためにも、遠赤外線効果のあるレッグウォーマーなどの活用を。ふくらはぎや足首を温めるだけで、足の末端までポカポカに。夏の冷房対策にも。
締めつけない&蒸れない365日使えるウォーマー。肌触りのよいシルクは、就寝時にもぴったり。シーンや季節に合わせて丈を選んで。左から、イオンドクター シルクレッグウォーマー￥26,180、同 シルク足首ウォーマー￥11,880、同 ハーフサイズ￥10,120（各2本組）／以上ジェイ・エス
問い合わせ先：
オールバーズ
0800-080-4054
キャンドルウィック
03-6261-6057
クチュール
0120-546-738（フリーダイヤル）
ジェイ・エス
0120-058-258（フリーダイヤル）
ドリームファクトリー
0120-05-8000（フリーダイヤル）
ホットタブ重炭酸湯お客様窓口
0120-816-426（フリーダイヤル）
＊「フィガロジャポン」2020年8月号より抜粋
photography : Setsuko Nishikawa（Kaoru）, John Chan text : Naho Sasaki