下半身のダイエット効率が上がる。１日15回【股関節周りの筋肉を集中強化する】簡単習慣

「頑張っているのに下半身が痩せていかない…」と悩んでいる方こそ強化すべきパーツの１つが“股関節周りの筋肉”です。なぜなら、股関節の筋肉が強化されると運動効率が上がり、必然的にダイエット効率も上がるから。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】になります。

股関節スクワット

一般的なスクワットはお尻を落として脚の筋肉を鍛えるイメージですが、このスクワットは股関節を折り曲げて行うだけと手軽。太もも裏やお尻など、股関節周辺の筋肉の強化に最適です。

（１）真横から見て自然なS字カーブを描く立ち姿勢になる

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、ひざと脚の向きがそろっていなかったり、ひざが曲がったり、脚の付け根から曲げずに背中だけを曲がってったり、お尻を不自然に突き出てしまったりなどの姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞