愛情不足で育った大人、どうすれば「生きづらい」を解消できる？

親からの愛情不足で育ってきた人でも、祖父母や教師など親以外の大人から愛情を受けてきた場合、問題なく成長する人もたくさんいます。

では、そうした大人もいなかった場合、成長してからのリカバリーは難しいのでしょうか。

親子関係心理学の専門家・合同会社serendipity代表の三凛さとしさん監修の以下記事より、一部抜粋してお届けします。

「親からの愛情不足で育った大人」の特徴とは。こんな問題行動や思考の偏り、ありませんか？

愛情不足で育った自覚がある大人は、リカバリー方法はある？

愛情が不足して育ってきたと感じている場合、以下のような方法を試してみてください。

1. 完璧主義を手放し、失敗を成長の一部と捉える

完璧を目指すのではなく、「まずやってみる」ことに意識を向けましょう。失敗しても、自分を責めずに「これも学びの一環だ」と捉えることが大切です。

たとえば、何か新しいことを始めたとき、「100%成功しなければならない」と考えるのではなく、「70%できればOK」と柔軟に考える習慣をつけてみてください。

2. 自分自身への優しい言葉がけ

普段から自分を否定するような言葉を使わないように心がけましょう。たとえば、「また失敗した」と思ったときに、「私は頑張っている」「これは次の成功へのステップだ」と声に出してみてください。

さらに、毎日寝る前に「今日も一日よく頑張ったね」「ありがとう」と、自分をねぎらう言葉をかける習慣を作ると、自己肯定感が自然と高まります。

3. 今の目の前の現実に感謝する

感謝の心を持つことは、幸せを感じる第一歩です。感謝の気持ちを強化するためには、感謝日記をつけるのが効果的です。

毎晩、寝る前に「今日ありがたく感じたこと」を3つ書き出してみましょう。「今日も仕事が無事に終わった」「友達と楽しく話せた」「天気が良かった」など、些細なことでも構いません。

さらにくわしいインナーチャイルドワークもあります。

幼少期の傷ついた自分と対話し、癒す「インナーチャイルドワーク」のやり方

※本記事は「親からの愛情不足で育った大人」の特徴とは。こんな問題行動や思考の偏り、ありませんか？の一部を抜粋し、再編集したものです。

監修者プロフィール

三凛さとし

親子関係心理学の専門家・合同会社serendipity代表。夢を追って渡米したものの借金苦と活動の失敗によりホームレス寸前の生活に。「何かおかしい」と感じ、心理学や自己啓発を勉強する中で、人生を好転させる方法を習得。お金、時間、場所、人間関係、心身の健康（人生の５大自由）を実現するということをテーマに2014年より各SNSにて情報発信。2022年にはKADOKAWAより親子関係心理学についての書籍「親子の法則」を出版し、発行部数6万部を記録。2024年9月にはメンタルからお金の問題を解消する「金のなる本 誰でも再現できる一生お金に困らない方法」を発売。ABEMA TV -For Japan- 日本を経営せよ！、テレ玉「BOSSのプレゼン」など、メディア出演多数。

＜Edit：編集部＞