デトックスで話題の「梅流し」とは？腸活解説！

最近よく聞く「梅流し」って、どんなものかご存じですか？

デトックスに効果があると話題になっているので、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

今回は、梅流しの効果ややり方、良好な腸内環境を保つ方法について、あんしん漢方薬剤師の中田早苗さんに解説いただきます！

梅流しとは

梅流しとは、デトックスをするために梅干と大根を利用した食事療法です。

梅干も大根も便秘解消にいい食材だといわれています。

この二つの食材を一緒に摂ると、より便秘改善に効果があります。

ぜひ食事に取り入れて、腸内環境を整えていきましょう。

梅流しの効果

大根には、水分や食物繊維など、便をやわらかくして排出しやすくする成分が豊富に含まれているため、便秘を解消してくれます。

また、梅干にはクエン酸やカテキン酸などが含まれているため、腸内環境を整える働きがあります。

梅干と大根のどちらにも、便通をよくして腸内環境を整える働きがあるため、二つの食材を一緒に食べることで、よりデトックスの効果が高まるのです。

梅干と大根のもつ力

梅干と大根には、デトックスに効果がある成分がたくさん含まれており、それぞれ次のような力があります。

【梅干】

梅干には、クエン酸やカテキン酸の他にも植物性乳酸菌やマグネシウムが含まれており、善玉菌や腸内の水分量を増やしてくれる働きがあります。
とくに、腸の蠕動運動を促進するクエン酸は、他の食材よりも多く含まれているため、しっかり摂りたい食材です。

【大根】

水分や食物繊維をたっぷり含んだ大根には、食物繊維の他に消化酵素やビタミンCが豊富に含まれているため、便のカサを増やしてやわらかくする働きがあります。
大根に含まれる成分は、大根おろしやサラダなどにして簡単に摂取することができるので、積極的に摂ることをおすすめします。

梅流しをするうえでの注意点

梅流しでデトックスをすると、便秘が解消されて腸内環境が整いますが、注意しなければならないポイントがあります。

やりすぎてかえって具合が悪くならないよう、次のような点に注意してください。

毎日やらない

梅流しをすると腸の中身が空っぽになるため、毎日続けると腸の内壁が傷ついてしまいます。

腸内環境はリセットされますが、腸内を守る菌も一緒に流されて、腸が荒れてしまうため、毎日やらないようにしましょう。

体調の悪いときにはやらない

また、体調が悪いときにはやらないようにしましょう。

とくに、断食と一緒に行う場合には、脱水症状になりやすくなるのでおすすめできません。

梅流しをすると、体内から便と共に水分が排出されるため、脱水症状になりやすく体調が悪化します。

空腹時に食べない

空腹時に食べると、空っぽの胃や腸の内壁が傷ついてからだに負担がかかるため、空腹時には食べないようにしましょう。

梅流しによるデトックスは便秘改善の効果がありますが、注意点を十分考慮して、体調を万全に整えたうえでおこなってください。

梅流しおすすめレシピ

梅流しのおすすめレシピをご紹介します。

【梅流しの作り方】

（1人分）
・大根1/2本
・梅干し（中くらいの大きさ）2、3個
・だし汁1.5リットル

大根の皮をむき、厚さ2ミリに切ってだし汁で煮たら、梅干をほぐして混ぜます。

5分ほど煮たら、火からおろして冷まして完成です。

大根やほぐした梅干を食べ、煮汁を飲みましょう。

早い人はすぐにお通じがよくなります。

デトックスには漢方薬もおすすめ

デトックスには、梅流しの他に漢方薬もおすすめです。

漢方薬にはからだのバランスを整える働きもあるため、からだの中から根本的な改善をしていきます。

デトックスには、

• 便通を改善する
• 体内の毒素を排出する
• からだを本来の姿に戻す

という目的に合った漢方薬がおすすめです。

＜デトックスにおすすめの漢方薬＞

大黄甘草湯（だいおうかんぞうとう）

腸の蠕動運動を促す大黄と、腸の働きを整える甘草の2種類の生薬からできています。
体力に関わらず使用できます。
便秘や便秘による腸内の異常発酵を改善します。

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）

腹部に皮下脂肪が多く便秘がちな方に向いています。
便秘の元となる腸にたまった熱を冷ますことで、便を排泄しやすくします。

からだの調子を見ながら、自分に合った漢方薬を見つけることが大切です。

漢方薬を服用する際には、必ず医師や専門家にご相談ください。

まとめ

「梅流し」でデトックスして、便秘解消や腸内環境をしっかり整えてあげましょう。

基本的には規則正しい食生活が大切です。

食事の際に、梅流しを取り入れてはいかがでしょうか。

便秘は軽く考えてしまいがちですが、そもそも便秘になるような健康状態はあまり好ましくありません。

からだによい食べ物を積極的に摂って、健康管理に役立ててみてください。

＜この記事の監修者＞

中田 早苗（なかださなえ）
あんしん漢方薬剤師

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。
病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。
症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。