超シンプル！３つのルールを実践するだけ。20kg以上の減量成功に導いた【ダイエットテク】

今週（2024年11月24日～11月30日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『20kg以上の減量成功に導いた簡単ダイエットルール』を週末のひとときチェックしておきましょう。

身長168cm、体重48kgと美しいスタイルの持ち主の韓国女優カン・ソラですが、実は20kg以上のダイエットに成功した過去があります。きっと過酷なダイエットをしたのかと思えば、意外にも「３つのルールを実践しただけ」という超シンプルな内容でした。そこで今回は、その３つのルールを紹介します。

（１）１日３食必ず食べる

「１食抜くと次の食事を食べ過ぎてしまう傾向があったから」という理由から、彼女はダイエット中もきちんと３食食べることを心がけていました。

ちなみに彼女の３食のメニュー例は、「朝：ヨーグルト＆フルーツ、昼：韓定食（魚やお肉、玄米や穀物入りのお米も食べる）、夜：サラダ＆タンパク質（炭水化物は摂らない代わりに鶏胸肉等のタンパク質を摂る）」とのこと。高カロリーな食品を避け、タンパク質と野菜（食物繊維）を中心にした献立もダイエットの定石です。

（２）20時以降は食べない

夜遅くに食べないのもダイエットの基本ですが大切なポイント。彼女の場合、「20時以降に食べてしまったら、食後４時間は寝ないできちんと消化してから就寝する」と決めていたそうです。

（３）正しい姿勢で過ごす

正しい姿勢で過ごすことは、スタイルを良くみせると同時に筋肉を鍛える効果も得られます。そこで「下腹とお尻に力を入れて、胸を開いて顎をひき、視線は前」と常に心かけていたそうです。

そして、椅子に座る時にも「膝を直角にして、骨盤をしっかり立てて下腹に力を入れる」ことを心がけているのだとか。「たかが姿勢？」と思うかもしれませんが、これを真面目に続ければお腹周りの筋肉がかなり鍛えられるでしょう。

誰もが無理なく真似できそうな３つのルール。ぜひ彼女のような美スタイルを手に入れたいなら、日々のダイエットの参考にしてみてくださいね。