短期集中で目標達成をめざす。海外モデルたちの定番【１ヶ月集中ダイエット】のポイント

いつ見ても美スタイルをキープしている海外モデルを見るたびに、「美しい」「うらやましい」と感じる方は少なくないでしょう。でも、海外モデルたちは撮影やイベントなど特別な日に向けて“約１ヶ月前”からダイエットをスタートさせるのが定番です。そこで今回は、どんなエクササイズや食生活で体を作っていくのか、その【１ヶ月集中ダイエット】のポイントを紹介します。

【１ヶ月前〜】１日１時間のエクササイズを週５〜６日行う

短期集中型のダイエットプログラムを組む際に海外モデルたちが選択するエクササイズは、ブートキャンプ系、自転車エクササイズ、ピラティスなど筋肉運動と有酸素運動を組み合わせたものが一般的。特にマストとされているのが、ダンベルやウェイトを使った「筋トレ」になります。

筋トレ、ましてやダンベルを使ってだとムキムキになりそうなイメージですが、トレーニングを担当するトレーナーたちによれば「適切なプログラムさえ組めば、ちょうどよい感じの筋肉を短期間でつけることができる」のだそう。そして、最後の１週間は「筋トレ」にプラスして「ウォーキング」や「ジョギング」などの有酸素運動を15〜20分程度プラスし、合わせてヨガや瞑想を採り入れて心身のリラックスを図るです。

【３週間前〜前日】普段よりもさらに摂取カロリーをコントロールする

普段の食生活から余分なカロリーを摂取しないように気遣っていますが、３週間前になったら、さらに摂取カロリーを減らすことを開始。野菜やタンパク質中心のメニューにしたり、アルコールをカットしたりなどして、「１日の摂取カロリーを1200kcal程度に収める」のです。

また、デトックスのために水をこまめに飲むことを心がけ、さらに１週間前になったら砂糖、塩分、アルコールもほぼカットして体をリセットさせるのだとか。そして、本番数日前からは最後の仕上げとして「ジュースクレンズ」を行い、本番当日は45分程度のエクササイズとサウナで汗を出し切って完了となるそうです。

このように詳細を見ていくと、普段から運動を実践して、摂取カロリーを計算して栄養バランスの良い食事を摂りつつ、目標のスケジュールが迫ってくると運動を追加したり、食事管理をさらに徹底させたり…と痩せて当然といった内容になっています。目標を決めてダイエットに取り組む際は、ぜひ参考にしてみてくださいね。