脇腹痩せ＋便秘解消を狙う！ちょいハードなお腹まわりのトレーニングやり方

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、脇腹痩せの集中トレーニング第二弾！お腹まわりをねじる動きで脇腹の引き締めを狙うことに加え、内臓機能の活性化や便秘解消、背骨を整えて姿勢改善などといった複数の効果が期待できるトレーニングをしていきます。

動きは覚えやすいのですが、体のバランスを取りながらおこなうので強度はやや高め。まずは15回からチャレンジして、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

1）ひざ立ちの姿勢からスタート！左脚を前に踏み込む。

→左ひざの下にかかとがくるように、姿勢を整えます。

お尻が左に流れやすくなるので中央に戻したら、尾骨（背骨の一番下、しっぽのような骨）を下に向けて下腹を引き込みましょう。

2）左ひざを伸ばす。

→左脚を股関節からまっすぐ伸ばします。足の裏でしっかり床を踏み、土台を安定させましょう。

3）両腕を体の前・肩の高さに持ち上げ、【息を吐きながら】上体を左側にねじる。

→軸がぶれないように姿勢を保ちながら、左腕を左後方に引きます。目線は左手の指先に向けましょう。息を吐くときはお腹をへこませてインナーマッスル・腹横筋を使い、引き締め効果UP！

腕は肩の高さをキープ。左右の肩甲骨を中央に寄せて、胸を開きましょう。

余裕がある場合、それぞれの手の指先を遠くに引っ張り合うと◎。

息を吸いながら上体を正面に向けたら、呼吸に合わせて同じ動きを繰り返します。＜回数：15回～＞

4）反対側も同様におこなう。

ねじる動きのときは、みぞおちから胸～首の順にゆっくりとねじりましょう。首からねじると、痛めてしまう恐れがあるので注意！

それでは今日も、良い1日を！

基本の足パカは、仰向けに寝て脚を左右に大きく開く～閉じる動きを繰り返しますが、縦の足パカでは脚を閉じたまま片方ずつ縦に上げ下げしていきます。この動きは、へそ周りから下腹…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！