ランニングシューズとウォーキングシューズの違いを解説！選び方も詳しく紹介

2024.11.28

ランニングシューズとウォーキングシューズの違い

ランニングシューズとウォーキングシューズは一見同じようなデザインですが、さまざまな異なる点があります。そのため、ウォーキングシューズをランニングシューズに代用したり、ランニングシューズをウォーキングシューズにすることは避けることが無難です。ここでは異なる5つのポイントについて解説します。

クッション性

ランニングシューズとウォーキングシューズの最大の違いはソールのクッション性です。ランニングシューズはヒールと前足部のクッショニングを強化している一方で、ウォーキングシューズはランニングシューズほどのクッション性はありません。これは、ランニングとウォーキングでは、走る際にかかる体重の負荷や、着地時の足の動きが大きく異なるためです。

ウォーキングは常にどちらかの足が地面に着いていて、体重の負荷はあまりかかりません。反対に、ランニングは足を早く動かすため両足が地面に着かない瞬間があることに加え、着地時は身体の3倍の体重がかかります。つまり、ランニングシューズには、より高いクッション性が必要です。

柔軟性

ランニングはウォーキングよりも動きが激しく、蹴り出しから着地まで足がさまざまな角度に動きます。そのため、ランニングシューズは足の動きに合わせて屈曲できるように、柔軟性が求められます。特に、足中央部や土踏まずの柔軟性が高められていることが一般的です。

一方で、ウォーキングシューズにもある程度の柔軟性は必要ですが、ランニングシューズほどの柔軟性はない傾向にあります。

耐久性

ランニングシューズは1,000〜1,500km、ウォーキングシューズは1,500〜2,000km程度がシューズの寿命と言われており、ウォーキングシューズの方がやや長いという違いがあります。これは、ウォーキングシューズのソールが比較的硬めにつくられている一方で、ランニングシューズのソールは激しい足の動きに合わせられるよう柔らかくつくられているからです。そのため、ランニングシューズは頻繁に使用することで劣化してしまうこともあります。ソールの耐久性の違いから、シューズにかかるランニングコストが異なることもランニングシューズとウォーキングシューズの異なるポイントです。

軽量性

ランニングシューズとウォーキングシューズでは靴に異なるソールや素材が使われているため、重さも当然異なります。より軽いのはランニングシューズで、ウォーキングシューズは硬めのソールや、合皮、革などか素材に使われることが多くやや重めです。

通気性

ランニングでは足に汗をかきやすいため、シューズには通気性の高いメッシュ素材が採用されていることが多いです。また、通気孔があるモデルも多く、内部の蒸れを軽減する工夫が施されています。一方、ウォーキングシューズは安定性や耐久性を重視して設計される傾向があるため、ランニングシューズほどの通気性はそなえていません。

ランニングシューズの選び方

ランニングシューズには選ぶ際に注目すべき4つのポイントがあります。ブランドやデザインだけでなく、選ぶポイントを知って、自分にぴったりの一足を選びましょう。

サイズ

せっかく機能性の高いランニングシューズを手に入れても、サイズが合っていないと怪我や疲労につながりパフォーマンスが低下してしまいます。そのため、まずはしっかり足のサイズを測ることから始めましょう。

足の指の一番長い部分と、かかとを直線で結んだ長さが足のサイズになります。ただし、一般的にそのサイズから0.5〜1.5cm程度プラスしたサイズが良いとされていて、足の形によってプラスする長さが変わります。日本人の約60%は親指が一番長い「オブリークタイプ」と言われており、その場合は1〜1.5cmほどサイズをプラスすることがおすすめです。

クッション性

ランニングシューズとウォーキングシューズの違いでも解説した通り、ランニングシューズには着地の衝撃をやわらげる高いクッション性が求められます。そのため近年は厚底なモデルの人気が高い傾向にあり、各ブランドのさまざまな独自機能が搭載されたモデルが豊富です。

一方で、中には接地感覚を鍛えるためにあえて薄底のランニングシューズを選ぶ人もいます。クッション性は低いですが、まだフォームが身に付いていない初心者や、インターバルトレーニングに役立つので、練習には薄底、大会には厚底と使い分けてみることもおすすめです。

用途・シーン

ランニングと一口に言っても、そのスタイルはさまざまです。毎日の軽い運動としておこなうのか、本格的な競技としておこなうのかに加えて、それぞれ走る距離も異なります。そのため、ランニングシューズは、自分がランニングをする目的と距離やその目標(タイム)を明確にし、それに合うモデルを選ぶことが大切です。

ナイキやアシックス、アディダスなどの人気ブランドはビギナー用から競技用までさまざまなモデルを展開していて、それぞれどんなスタイルに向いているかターゲットを設定しています。ブランドが公表しているチャートを確認してみると、シューズがさらに選びやすくなるため、ぜひチェックしてみてください！

機能性

ランニングシューズには、ほかにも多彩な機能が搭載されたモデルがあります。たとえば、雨の日に水の侵入を防いでくれる「防水・撥水機能」や、汗やムレにより発生したにおいを軽減させる「防臭機能」、夜間ランの安全性を高める「リフレクション機能」などです。

自分がどんなシーンで走るかをよく考えて、最適な機能が搭載されたモデルを選びましょう。

ウォーキングシューズおすすめ5選

ここからはウォーキングにおすすめのシューズを紹介します。快適な歩行をサポートする、人気モデルを5つ厳選しました。足への負担を軽減し、長時間のウォーキングでも快適に歩けるアイテムばかりです！

New Balance(ニューバランス) Walking Fresh Foam 880 v6

日本国内の販売数1位(2024年1月時点)を誇る、ニューバランスの名品。かかとをしっかりホールドし、安全性を高めるCRカウンターや、長く快適な歩行をサポートするFRESH FOAMミッドソールなど、ウォーキングに必要な機能が詰め込まれた一足です。
【基本情報】
・サイズ展開：[メンズ]24〜30cm [レディース]22〜26.5cm
・カラー展開：[メンズ]ネイビー、グレー [レディース]ホワイト、パープル
・素材：[アッパー素材]天然皮革、合成繊維 [ソール素材]ゴム底

MERRELL(メレル) Jungle Moc

累計販売足数1,700万足以上の定番モデル。シューレースがないスリッポンタイプで脱ぎ履きが楽なほか、ほかのブランドにはないデザインでファッションアイテムとしても人気です。長時間歩行の疲労を軽減させるAIR CUSHIONにより、履き心地にもこだわってつくられています。
【基本情報】
・サイズ展開：[メンズ]25〜30cm [レディース]22.5〜25cm
・カラー展開：[メンズ]オリーブ、ネイビー、トープ、ブラウン、グレーほか1色 [レディース]オリーブ、ネイビー、パープル、トープ、ブルーほか1色
・素材：-

ミズノ ME-03 II

ウォーキングシューズには珍しいオールメッシュ素材でつくられた一足です。後足部から前足部にかけて、接地時のエネルギーロスを軽減する「MIZUNO ENERZY」を使用し、スムーズな足運びを実現。一般的な革製のウォーキングシューズが合わない人に最適です。
【基本情報】
サイズ展開：22.5〜28cm
カラー展開：ブラック、ホワイト、ネイビー、カーキ、ブルーほか2色
素材：[甲材]合成繊維 [底材]合成底

ASICS WALKING(アシックスウォーキング) ハダシウォーカー

アシックスのウォーキングに特化したライン「アシックスウォーキング」のロングセラーアイテム。かかと部には着地の衝撃をやわらげる「fuzeGEL」、アッパーには通気性を高めるためにメッシュ素材が使われています。シューズの内側にファスナーがあり、ひもをほどかなくても脱ぎ履きが可能です。
【基本情報】
・サイズ展開：[メンズ]24〜28cm [レディース]22〜25cm
・カラー展開：[メンズ]ブラック、ブラウン、ネイビー、ホワイト、グレー [レディース]ブラック、ピンク、ブルー、ホワイト、ネイビーほか2色
・素材：-

MOONSTAR(ムーンスター) SPLT M196

4cmの防水機能が搭載されたウォーキングシューズ。幅は4Eのゆったりとしたサイジングで、足の指を圧迫しないため靴擦れの心配もありません。銀イオンによる抗菌作用で、足の不快なにおいを軽減する機能があり、長時間の歩行も安心です。
【基本情報】
・サイズ展開：24.5〜30cm
・カラー展開：ブラック、ブラウン、キャメル、ネイビー、グレー
・素材：[アッパー]合皮 [ソール]EVA/ラバー

ウォーキングシューズの選び方

ウォーキングシューズを選ぶ際には、3つのポイントに注目しましょう！これから解説するポイントを意識することで、自分に合った一足を見つけられます。

サイズ

ウォーキングシューズのサイズ選びも、基本的にはランニングシューズと同じです。足のサイズに合ったものを選ぶことで、より快適に歩くことができます。高齢者の場合は、サイズが大きすぎると中で滑って歩きにくくなることもあるので、足のサイズにプラスするサイズ(捨て寸)をやや小さめにとることがポイントです。

用途・シーン

ウォーキングシューズもランニングシューズと同様に、さまざまなシーンを想定して幅広いモデルが展開されています。通勤や通学などのシーンに最適なデイリーモデルや、より長時間の歩行に向いている通気性と軽量性が高いモデル、膝の負担を軽減するモデルなどさまざまです。人気・定番モデルをチェックするのはもちろん、自分が使うシーンや、身体のコンディションに合うかどうかもしっかり見極めましょう。

機能性

ウォーキングシューズは、ここまでで紹介したもの以外にも、便利な機能が搭載されているモデルがあります。中でも、ウォーキングシューズはランニングシューズよりも使用頻度が高いため、脱ぎ履きしやすいよう、かかとにループやファスナーが付いたモデルが豊富です。

ほかにも、雨の日でも使えるよう防水・撥水機能を搭載した製品や、ハイキング用に防水透湿性の高いゴアテックスを採用したモデルなど、ラインナップはさまざま。ウォーキングシューズはランニングよりも使う場所やシーンが多岐に渡るため、最適なアイテムを選べるように機能性も必ずチェックしておきましょう。

違いを理解して自分に合うシューズを選ぼう

ランニングシューズとウォーキングシューズには異なるポイントが意外と多く、それぞれの運動に合う製品が豊富に展開されています。ランニングやウォーキングを始める時は、この記事を参考に、自分にぴったりのモデルを選んでみてくださいね。

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hinata

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