肩と背中のゴリゴリを改善！ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、肩や背中のゴリゴリを改善するピラティスエクササイズ「スレッド・ザ・ニードル」を紹介します。

寒いと増える肩こり対策に、ぜひご活用ください。

1）両手を前につき、尾骨〜後頭部まで一直線にする

（横から見た図）

※あぐらがつらければ、正座でもかまいません。

2）息を吸いながら、上半身をツイストして腕を遠くに伸ばす（胸元のストレッチ）

（横から見た図）

※腕だけ後ろに引くのではなく、お腹を縦に絞る動きをしっかり意識しましょう

3）息を吐きながら、反対側の脇に腕をくぐらせ遠くに伸ばす（くぐった側の背中のストレッチ）

（横から見た図）

4）（2）〜（3）を8回ずつくらい繰り返す

5）反対側も繰り返す

左右それぞれ8回ずつくらい

尾骨〜頭、肩〜手の指先をそれぞれ引っ張り合うような意識を入れましょう。そうすることで関節を守ると同時に、ストレッチ効果も高まります。

＊＊＊

椅子に座ったまま両手をデスクについたり、壁に手をつけて行なったりするのもいいでしょう。ぜひお試しください♪

https://www.instagram.com/reel/DCkdoRCvzmf/

寒い日が続くと、猫背や巻き肩にお悩みの方が増えてきますよね。今日は、猫背の原因となる「巻き肩」を改善して美姿勢になるストレッチを紹介します！

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！