冬のウォーキングに適した服装と選び方｜おすすめのウェア20選も要チェック！

冬のウォーキングに適した基本の服装

ウォーキングといえば、年齢性別問わず日常に取り入れやすい運動のひとつです。しかし気軽に始められるとはいっても、より運動効果を高めたり、けがを防いだりするためには季節や環境に合わせた服装をする必要があります。

冬にウォーキングをおこなう場合は、冷たい風を防いで体温を保つアウターをはじめ、汗を逃して体を冷やさないインナーや、身体の末端を冷えから守る手袋や帽子などの小物類を適切に身につけることが重要です。

冬のウォーキングに適した服装の選び方

冬のウォーキングにはどのような服装が適しており、どういったポイントに着目してアイテムを選べば良いのでしょうか。ここからは冬のウォーキングに適した服装を選ぶ際のポイントを5つ紹介します。

保温性の高さをチェック

冬のウォーキングでは、保温性の高いウェアを着用しましょう。体温が低い状態で運動をすると身体に負担がかかったり、寒さで身体が緊張してけがの原因になったりします。より快適で安全に冬のウォーキングができるように、保温効果の高いジャケットやパンツを選び、さらにインナーを活用すると良いでしょう。

防風性が高いとさらに暖かい

冬にウォーキングをする際は、保温性に加えて防風性が高いアイテムを選ぶことも重要です。せっかく保温性の高いウェアを着ても、冷たい風が当たるとウェアの中の温度が下がってしまいます。保温性の高いウェアの上にはしっかりと風の侵入を防いでくれる防風性の高いアウターを重ね着することがおすすめです。

汗冷えを防ぐ吸汗速乾性

汗冷えとは、汗でぬれたウェアを着用したまま冷たい風に当たることによって体温を奪われてしまう現象のことです。汗冷えしないためには速乾性の高いウェアを選びましょう。ウェアがぬれたままにならず、汗冷えを防いで快適にウォーキングを楽しめます。

伸縮性があれば動きやすい

伸縮性のあるウェアを選べばより動きやすく、快適にウォーキングをおこなえます。特にパンツは普段はいているデニムやスラックスでは伸縮性が足りず可動域も限られるため、ウォーキングに適したウェアを選ぶことが重要です。

気分を上げる自分好みのデザイン

好みのデザインのウェアを選べば、よりウォーキングへのモチベーションが上がるのではないでしょうか。昨今では若年層だけでなく50代や60代、それ以上の年齢の人にもウォーキングが親しまれており、幅広い年代に向けたさまざまなデザインや機能、サイズが展開されています。日々のウォーキングの時間をさらに楽しいものにするために、自分好みのデザインを見極めてウェアを選ぶと良いでしょう。

【メンズ】おすすめの冬用ウォーキングウェア10選

ここからはメンズの冬用ウォーキングウェアを紹介します。アウターだけでなく、冬のアクティビティに欠かせないインナーや、身体の末端を冷えから守る小物類などをチェックしましょう。

ジャケット

Mizuno(ミズノ) サーマルチャージジャケット

特殊素材で主要な筋肉を温めることで、パフォーマンスの向上をサポートする高機能なジャケットです。全身ではなく一部を温めることで体温が上がりすぎることを防ぎます。裾にアジャスターが付いており、風の侵入を防いで冬でも快適です。
【基本情報】
・サイズ展開：S、M、L、XL
・カラー展開：ブラック、ライトブルー、レッド、レッド×ブラック
 

THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス) ハイブリッドサーマルバーサグリッドジャケット

保温性、防風性、通気性と、寒冷下でのアクティビティに適した機能をそなえたジャケットです。冷気を受けやすい前身頃と肩周りは保温力の高いフリース素材が採用され、通気性が重要となる背面にはベンチレーションが配置されています。
【基本情報】
・サイズ展開：WS、WM、WL、S、M、L、XL
・カラー展開：ブルー、ブラック
 

UNIQLO(ユニクロ) ブロックテックパーカ/3Dカット

防風性、防水性、透湿性、そして伸縮性にも優れた高機能素材のジャケットです。縫い目から水が侵入するのを防ぐ仕様に加え、フロントには撥水性の高いファスナーテープをそなえているため小雨の中でのアクティビティも安心です。定価6,990円(税込)と、比較的手頃な価格もうれしいポイントです。
【基本情報】
・サイズ展開：XS、S、M、L、XL、XXL、2XL、3XL、4XL
・カラー展開：グレー、ブラック、ブラウン、オリーブ、ネイビー

パンツ

ミズノ ナビドライ ニットロングパンツ

吸汗速乾機能「ナビドライ」をそなえたほどよい厚みのニットパンツです。シンプルなデザインなのでさまざまなウェアにコーディネートしやすく、UVカット機能付きなので冬以外の季節でも活躍します。
【基本情報】
・サイズ展開：S、M、L、XL、2XL、3XL
・カラー展開：グレー、ブラック、ネイビー
 

インナー

Nike(ナイキ) ナイキ プロ メンズ Dri-FIT タイト ロングスリーブ フィットネストップ

スリムフィットながら伸縮性のある滑らかな着心地で、さまざまなスポーツに対応できるインナーです。裾が長めのデザインなので、体温調節や着こなしに合わせてタックインしてもタックアウトしても快適です。サステナブルなリサイクルポリエステルを使用しているところも特徴的です。
【基本情報】
・サイズ展開：S、M、L、XL、2XL
・カラー展開：ブラック、ホワイト、ネイビー
 

ナイキ ナイキ プロ メンズ Dri-FIT フィットネスタイツ

上に紹介したトップスと同じ、「Dri-FIT」シリーズのタイツです。伸縮性に優れており肌触りも良く、負荷の高いワークアウトでも安心して着用できます。
【基本情報】
・サイズ展開：S、M、L、XL、2XL
・カラー展開：ブラック
 

小物類

ザ・ノース・フェイス ライトウェイトネックゲイター

薄手でフィット感の高いネックウォーマーです。吸水放湿性に優れた素材が採用され、口元には撥水層をもつ高機能素材が配置されており呼気による濡れを軽減します。縫製部分が少なく肌あたりが良いため、長時間でも快適に着用可能です。
【基本情報】
・サイズ展開：フリーサイズ
・カラー展開：ブラック
 

UNDER ARMOUR(アンダーアーマー) UAローンチ ビーニー

汗をかいてもすぐに吸収・発散し、常に快適な着用感を提供するビーニーです。ロゴワッペンは控えめながら反射材をそなえており、安全な夜間のウォーキングをサポートします。
【基本情報】
・サイズ展開：フリーサイズ
・カラー展開：グレー
 

adidas(アディダス) ランニング グローブ

寒い季節でも手先を暖かく保ち、ウォーキングのパフォーマンスを向上させる手袋です。親指と人差し指にタッチスクリーン対応の素材が採用されており、手袋を外さなくてもスマートフォンを操作できます。
【基本情報】
・サイズ展開：22〜24cm、25〜27cm、28〜30cm、XL
・カラー展開：ブラック
 

GUNZE(グンゼ) アーチサポート付クルー丈ソックス

土踏まずを持ち上げて荷重を分散させる「アーチサポート設計」により、スポーツシーンでもタウンユースでも履き心地が快適な靴下です。吸汗速乾機能や、抗菌防臭加工もそなえており快適な歩きをサポートします。冬でも暖かいクルー丈です。
【基本情報】
・サイズ展開：25〜27cm
・カラー展開：ホワイト、ブラック、ライトグレー、カーキ、イエローほか3色
 

【レディース】おすすめの冬用ウォーキングウェア10選

ここからはレディースの冬用ウォーキングウェアを紹介します。メーカーによってジャケットはユニセックス展開のものも増えていますが、インナーは身体にフィットしやすく体温を逃がしにくいレディース表記の製品を着用することがおすすめです。

ジャケット

PUMA(プーマ) ウィメンズ ランニング RF AOP ウーブンジャケット

独自の吸水速乾機能をそなえており、通気性に優れたジャケットです。レギュラーフィットで着心地が良く、サイドのシームポケットはウォーキング中の動きを妨げません。デザインパーツには反射材が採用されており、夜間のウォーキングでドライバーなどに居場所を知らせます。
【基本情報】
・サイズ展開：XS、S、M、L
・カラー展開：ブラック、パープル
 

On(オン) クライメイト ジャケット

中綿入りで保温性と快適性に優れた素材と、サムホール付きのデザインで寒さをしっかり防ぐジャケットです。速乾性、耐久性、吸湿発散性に優れており、撥水加工もほどこされているうえに伸縮性にも優れている点が魅力的です。
【基本情報】
・サイズ展開：XS、S、M、L、XL
・カラー展開：ブラック、レッド
 

ザ・ノース・フェイス サーマルバーサグリッドフーディ

中厚手フリースが採用され、通気性と保温力のバランスに優れたジャケットです。冷気を受けやすい場所には保温力を高める素材を、汗をかきやすい背中部分には通気性に優れた素材を配置することで暖かさを保ちながら不快なムレを軽減します。
【基本情報】
・サイズ展開：WS、WM、WL、S、M、L、XL
・カラー展開：パープル、ブルー、ブラック、グレー
 

FILA(フィラ) ライトリップ裏フリースロングパンツ

引き裂きに強い生地が採用されており、さまざまなアクティビティに対応する丈夫なパンツです。裏面にはトリコット生地が縫い合わされており、肌触りが良く動きやすい点が特徴です。シンプルなデザインなので、ほかのアイテムと合わせやすく幅広いコーディネートを楽しめます。
【基本情報】
・サイズ展開：M、L、XL
・収納サイズ(約)：ブラック、クリーム、グレー、ネイビー、ブルー
 

インナー

UNDER ARMOUR(アンダーアーマー) UAヒートギア コンプレッション クルー シャツ

軽量で伸縮性に優れ、吸汗速乾をそなえた着心地の良いインナーです。身体にしっかりフィットするデザインが筋肉を包み込み、ウォーキング中の余計な振動を抑制します。においを軽減する加工やUPF50の紫外線カット加工もほどこされており冬以外の季節でも快適です。
【基本情報】
・サイズ展開：S、M、L、XL
・カラー展開：ブラック、ホワイト
 

アンダーアーマー UAヒートギアアーマー レギンス ハイライズ

上で紹介したインナーと同じ「UAヒートギア」シリーズのレギンスです。優れた速乾性と、激しい動きにも対応する伸縮性をそなえており、しなやかな動きを可能にします。タイトなデザインながら右サイドにポケットが付いている機能性の高さもうれしいポイントです。
【基本情報】
・サイズ展開：S、M、L、XL
・カラー展開：ブラック
 

小物類

プーマ ユニセックス リバーシブル フリース ネックウォーマー

外側はやわらかいフリース素材、内側は通気性の高いジャージー素材が採用されており、気分や気候に合わせて表裏両方使えるリバーシブルのネックウォーマーです。通気性の良さと保温性の高さをあわせもち、さまざまなシーンに対応します。
【基本情報】
・サイズ：フリーサイズ
・カラー展開：ブラック×グレー、ピンク×パープル
 

ミズノ ブレスサーモ ニットキャップ

人体から発生する水分を吸収して発熱効果を発揮する「ブレスサーモ」機能を搭載した高機能なニットキャップです。裏地にはやわらかい風合いの素材が採用され、軽いウォーキングから本格的なウィンタースポーツまで対応します。かわいらしいデザインなのでタウンユースにもおすすめです。
【基本情報】
・サイズ：[総丈]23cm [裾巾]23cm
・カラー展開：ホワイト、ネイビー、ベージュ、ブラウン、パープル
 

アディダス COLD. RDY リフレクティブ ディテール ランニンググローブ

伸縮性の高いフリース素材が指先をしっかり保温し、手のひらのメッシュが汗を逃す、機能性に優れた手袋です。親指と人差し指はタッチスクリーンに対応しており、手袋を着用したままスマートフォンの操作が可能です。
【基本情報】
・サイズ展開：22〜24cm、25〜27cm、28〜30cm、XL
・カラー：ブラック
 

Tabio(タビオ) レーシングラン五本指メリノクルー丈ソックス

日本の有名ソックスブランド、タビオが展開するスポーツ用の靴下です。吸放湿性、保温性に優れた素材が採用されているほか、土踏まずを押し上げて疲れにくくするデザインや足の形状に沿ったふくらみを持たせた立体製法、クッション性のあるソールなど、その高機能さに驚かされます。
【基本情報】
・サイズ展開：23〜25cm、25〜27cm、27〜29cm
・カラー展開：ブラック、グレー、チャコール、ターコイズ
 

冬のウォーキングの注意点

冬場にウォーキングをおこなう際に注意すべき点を解説します。ほかの季節に比べてどのようなポイントをおさえておくべきなのでしょうか。

屋内で準備運動をおこなう

いずれの季節においてもスポーツの前の準備運動は大切ですが、冬のウォーキング前には室内で準備運動をおこなうことをおすすめします。冬は屋内と屋外の気温差が大きいため、急に屋外の寒気にさらされると血管が収縮して血圧が急激に上昇することがあります。そのためウォーキングを始めるときは急いで外に出ず、屋内で10〜20分程度の準備運動をしてから外に出るようにしましょう。

水分補給を忘れずに

冬のウォーキングはほかの季節に比べて汗をかきにくく感じるため、水分を控えてしまいがちです。しかし冬は空気が乾燥するうえに、運動をすれば汗もかくため、思ったよりも体内の水分が不足してしまう場合があります。水分不足から脱水症状を引き起こす危険性もあるため、冬のウォーキングでも忘れずに水分補給をおこないましょう。

体温調整用の上着は必須！

寒い冬でもウォーキングをすれば体温が上がり汗もかくため、着脱しやすい上着で体温調節しながら歩くようにしましょう。アウター類だけでなく、手袋やネックウォーマーも取りはずしやすく体温調節に一役買います。体温の変化や外気の寒さなどを意識しながら快適な温度を保ってウォーキングをおこなうことが大切です。

ウォーキング後は温かい飲み物を

ウォーキングの後は、身体が温まっているからといって冷たい飲み物を飲むのではなく、温かい飲み物を飲むようにしましょう。体温が1℃下がると免疫力は30%も低下するといわれており、温かい飲み物を飲んで体温を保つことは免疫力を高めることにもつながります。さらに血行促進や代謝アップといった効果も期待できるため、ウォーキングの後は、白湯やしょうが湯、ルイボスティーなどの温かい飲み物がおすすめです。

冬のウォーキングの時間帯と距離

冬のウォーキングは、できるだけ寒くない時間帯や暗くなる前の安全な時間帯を選びたいものです。しかし仕事をしている人にとっては日中のウォーキングはむずかしいのではないでしょうか。ウォーキングをはじめ運動は習慣化することが大切なので、まずは自分が続けやすい時間帯におこなうようにして習慣化を狙いましょう。

また、厚生労働省は「長期的には10分程度の歩行を1日に数回行なう程度でも健康上の効果が期待できる」としています。(※1)10分間のウォーキングはおよそ1,000歩、つまり約700mにあたるため、1日に数回、700m程度のウォーキングを実践できるよう心がけると良いでしょう。あらかじめ地図アプリで700m〜1,000m程度の距離を調べてルートを決めておくと、思い立ったときにすぐ行動に移しやすいためおすすめです。

(※1)参考：健康日本21 身体活動・運動

適切な服装で冬のウォーキングを楽しもう！

寒い冬場にウォーキングをおこなうには、ほかの季節とは異なる注意点があることを解説しました。保温性や防風性など本記事で紹介したポイントを参考に、冬に適した服装を選んで快適で安全なウォーキングを楽しみましょう。