寝転んだままできるのが魅力。１日１分【お腹の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣

お腹周りの贅肉に気付いているのに気づかないふりをしていませんか？ でも、そのままではどんどん贅肉が付いていくだけになってしまうからこそ、きちんとお腹の贅肉を落とすための運動を習慣化していきたいところ。そこでおすすめのエクササイズが、お腹痩せ効果絶大なのに寝転んだままできるのが魅力の簡単ヨガポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ）】です。股関節周りや脚のストレッチにもなるので、下半身の引き締め効果も期待できます。

アナンターサナ（横向きの脚上げ）

（１）床の上に横向きに寝て、ひじを立てて上半身を支える

（２）足の指が天井を向くようにして、上側の脚を上げていく

（３）上側の腕も上げて足の親指を掴み、手で脚を頭側に近づけるようにしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲足の指を掴みづらい方は、ふくらはぎを持ちながら行いましょう

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体幹に効かせること」、「常にお腹に力を入れてバランスを安定させていくこと」がポイント。また、「床についたひじ側の肩と首がきちんと離れていること」を意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞