【1分でできるデコルテマッサージ】効果とやり方を専門家が伝授

デコルテマッサージが体に非常に良いことをご存知だろうか。しかも、一回たったの30秒から1分程度で手軽にできるという。今回は、表情筋トレーナーの石川時子先生に、自分で行えるデコルテマッサージの方法を教えてもらった。（「」内、石川先生）

デコルテってどこ？

デコルテとは、胸元、肩、首周りを指す部分である。もともとはフランス語の「décolleté」（襟元が開いたドレス）に由来し、ドレスを着た際に肌が見える部分を指す。このため、デコルテの美しさは女性のエレガンスや魅力を引き立てる重要な要素とされている。

デコルテの役割

実は、デコルテは体の健康において非常に重要な役割を担っている。このエリアは脳への血液供給を司る血管が通る経路であり、運動機能を統括する神経や、自律神経、さらにはホルモン分泌の調整にも深く関わっている。脳に十分な血流が届くことで、体全体の調子が整いやすくなるのだ。

さらに、デコルテはリンパの流れにも重要な役割を果たしている。リンパは体の末端から静脈を経て、最終的に鎖骨付近で合流する。この部分の流れがスムーズであると、余分な水分や老廃物の排出が促進され、結果として免疫力の向上にもつながる。

美容と健康に嬉しい4つの効果

1. むくみの解消とフェイスラインの引き締め

「デスクワークやスマホの使用によって、肩や首がこりやすくなりがちです。デコルテマッサージは、この部分の血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすため、肩こりや首こりの予防に効果的です。特に鎖骨や肩甲骨周辺を優しく揉みほぐすことで、肩や首の疲れを和らげる効果が期待できます」

2. 血行促進で肩こりや首こりが軽減

「デスクワークやスマホの使用で、肩や首がこりやすくなります。デコルテマッサージは、この部分の血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすため、肩こりや首こりの予防にもつながります。特に鎖骨や肩甲骨周辺を優しく揉みほぐすことで、肩や首の疲れが和らぎます」

3. リラックス効果とストレス軽減

「デコルテ部分は、副交感神経が活性化しやすいエリアでもあります。ここをマッサージすることで、深いリラクゼーションが得られ、心身のストレスが軽減されます。特に寝る前のリラックスタイムに取り入れると、良質な睡眠を促す効果も期待できます」

4. デコルテラインの美しさを保つ

「デコルテマッサージを継続することで、デコルテ部分がスッキリと整い、美しいラインを保つことができます。血行が良くなることで肌のハリや艶も向上し、エイジングケアにも効果的です。また、デコルテマッサージには血流やリンパの流れを改善する効果があり、この部分をマッサージすることでリンパがスムーズに流れ、顔や体全体のむくみが解消されます。さらに、自律神経のバランスが整い、リラクゼーション効果も高まります。これにより、ストレスが軽減され、気分がリフレッシュされる効果も期待できます」

デコルテマッサージがおすすめな人

これから紹介する、デコルテマッサージは、特に以下のような人におすすめ！

デスクワークで体をあまり動かさない人

「長時間パソコンやスマートフォンを使っていると、首や肩がこりやすくなります。デコルテマッサージで血行を促進し、こりをほぐしましょう」

姿勢が悪い人（前傾姿勢になりやすい人）

「とくに座っている姿勢で長く過ごす人は頭が前に出てしまいがちです。よくない姿勢が長く続くと、首や肩に負担がかかり、デコルテ部分も硬くなりがちです。姿勢が固まってしまっていると気づいたらマッサージをとりいれましょう」

顔や体のむくみが気になる人

「普段から体のむくみが気になる人はデコルテの詰まりを流してあげることで、改善されることがあります」

デコルテマッサージのやり方

準備

「リラックスした状態で行いましょう。肌が乾燥している場合は、マッサージクリームやオイルを使うと滑りが良くなり、摩擦を減らすことができます」

鎖骨部分のマッサージ

鎖骨の上に指を当て、軽く押し込むようにマッサージします。息を吐きながら圧をかけ、ゆっくりと血行を促進させましょう。

リンパの流れを意識し、四指を使って首の前面は首から鎖骨、首のサイドは耳の後ろから肩に流し、鎖骨の外側から内側へ流す。

左右均等に、1分ほどマッサージを続けてデコルテ全体の血行を促進させましょう。

「これを毎日続けることで、顔や首周りのむくみが取れ、デコルテ部分がスッキリと整います」

長さはどのくらいやるのがよい？

「マッサージは、あまり長くやらなくても効果があります。目安としては、30秒～1分ほど行うだけでも十分です」

デコルテマッサージの効果的なタイミングと注意点

マッサージのタイミング

入浴後やお風呂の中で行う

「体が温まって血行が良くなった状態で行うと、より効果的です。入浴中に軽くマッサージをするのも習慣化しやすくおすすめです」

寝る前のリラックスタイムに

「寝る前のデコルテマッサージは、リラクゼーション効果が高く、副交感神経を活性化させ、深い睡眠を促進します。睡眠の質を高めるためにもおすすめです」

注意点

リラックスして優しく

「マッサージの際は、力を入れすぎないように注意し、リラックスした状態で行いましょう。強く押しすぎると、かえって体がこわばってしまうことがありますので、優しくマッサージすることが重要です。特にデコルテは繊細な部分であるため、摩擦を避けるように注意し、肌への負担を軽減しましょう」

ケアアイテムを使って滑りをよくする

「乾燥肌の方や摩擦が気になる方は、クリームやオイルを使って滑りをよくしましょう。乾燥した状態で行うと肌に負担がかかってしまいます」

デコルテマッサージの効果はどれくらいで出る？

すぐに感じられる効果も！

「デコルテマッサージを行うと、多くの方がすぐにすっきりとした感覚を実感します。特にこりがひどい方は、最初に少し痛みを感じることもありますが、血行が促進されることで徐々に楽になります。また、効果の現れ方には個人差がありますが、数日間続けることで顔や体のむくみが取れ、フェイスラインがスッキリするなどの効果が期待できます」

習慣化することで長期的な効果も期待できる

「デコルテマッサージを習慣化することで、リンパの流れが改善し、顔や首のむくみが取れやすくなります。また、鎖骨部分をケアすることで、首回りがスッキリと長く見える効果もあります。継続して行うことで、自然とフェイスラインが引き締まり、首のシルエットも美しくなるでしょう」

デコルテのための生活習慣アドバイス

マッサージだけでなく、生活習慣にも気をつけることが重要である。以下のポイントを意識するとよい。

食事

「デコルテの皮膚のためにも、基礎となる体に必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富な食事を心がけましょう」

リラクゼーション

「肌のためにも睡眠やストレス管理も重要です。特に寝る前にリラックスすることで、副交感神経が活性化し、良質な睡眠が得られます」

日常的なストレッチ

「普段からよく首や肩のストレッチを行うことで、デコルテ部分の凝りを防げます」

まとめ

デコルテマッサージは、見た目の美しさを保つだけでなく、体全体の健康にもつながる。毎日数分のマッサージを習慣化することで、血行やリンパの流れが改善され、顔や体のむくみが取れ、健康的でスッキリとした印象を与えることができる。簡単なケアで、心身の健康を保つために、ぜひ今日から取り入れてみて。

今回お話を伺ったのは......

石川時子さん

表情筋が衰える原因や表情筋を鍛える⽅法について監修。表情筋トレーナー。美容コンサルタント。株式会社クレア代表取締役。Beautiful Smile 協会® 理事。2011年に表情筋トレーニングに出会い、アシスタントなどを経て2015 年よりプロ講師として活動を開始。⾒た⽬も中⾝も⽣まれ変わる塾として、オーダーメイドのグループレッスンやマンツーマンレッスンを⾏う。 ビューティキャンプ、⼀般向けのレッスンのほか、芸能コースに通う10 代男⼥向け表情筋トレーニング、⼤⼿コスメメーカー、保険会社の企業内研修、40 代ママ向けレッスン、TV、雑誌、美容商品、Web の監修など活動は多岐にわたる。著書に「顔が上がる↑１分×表情筋トレ」（⼤和書房）、監修に「30秒であなたの印象が変わる! めざましテレビ『スマイル・チャージ!』顔トレBOOK」（宝島社）がある。