痩せにくい“ふくらはぎ＆足首”の引き締めに。１日１分【ひざ下美人に導く】簡単ながら習慣

ひざから足首までボテっと寸胴になってしまうのは、座りっぱなし、立ちっぱなしなど長時間同じ姿勢で過ごすことが原因の１つ。ふくらはぎや足首はむくみやすく、痩せにくいパーツだからこそ、日々のメンテナンスとケアが重要です。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎ＆足首の引き締めに効果的な簡単エクササイズ【ヒールレイズ】になります。椅子に座ったまま１分程でできる手軽さなので、ぜひ通勤時やデスクワークの合間などに“ながら”で実践しましょう。

ヒールレイズ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを10回上下運動する

これを“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「自然と足が床につく程度の座面の位置が低い椅子を使うこと」、「ひざが開かないようにすること」の２つがポイント。座面の位置が高い椅子を使うと実践中にひざが開いてしまいやすく、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。）＞