毎日のストレスケアに！「イライラ」と「不安」を和らげる薬膳茶レシピ2つ

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ピラティス講師・国際中医師として活躍する澤田みのりさんが、ストレスケアにおすすめの「薬膳茶」をご紹介します。（第3回/全5回）

おはようございます！朝時間アンバサダーの澤田みのり（@xi_moon.healthy_life）です。

いつもは、すきま時間にキレイになる！今日の「1日1ピラティス」というピラティスエクササイズをテーマにした公式ブログを担当させていただいています。

今回は、国際中医師でもある私が、毎日がんばる女性のお悩みに寄り添った、手軽に作れる薬膳茶をご紹介します。

（みのりさんのこれまでの記事はこちら）

• 第1回「デスクワークの味方！「目の疲れ」を和らげる薬膳茶のすすめ」
• 第2回「国際中医師が教える「疲れ」ケア！体を温め『気』を補う薬膳茶レシピ」

第3回のテーマは「ストレス」

ストレスと言ってもさまざまだと思います。 イライラして高ぶってしまう人もいれば、不安になったり落ち込んでしまったりするタイプの人もいるでしょう。

今回は、「イライラタイプ」と「不安・落ち込みタイプ」の2種類に対しての薬膳茶をご紹介します。

【1】イライラタイプのストレスに「ミントと菊花の清涼ティー」

イライラタイプは、体の機能を司る五臓（肝・心・脾・肺・腎）の“肝（かん）”に熱がこもっている状態。（“五臓”とは臓器そのものだけでなく、中医学ではその働きも含めて考えます） そのため、肝の熱をとるミント・菊の花・緑茶を使います。

【今回の材料を購入できる場所】

緑茶は市販のお好みのもので問題ありません。 ミントはハーブティーのお店やネット、菊の花は中華スーパーやネットで購入できます。

【材料】

 ミント：1g  菊花：3g  緑茶：3g（ティーバッグなら1つ分くらい）

【作り方】

1. フィルター付きボトルに材料を全て入れる

2. 沸騰したお湯を注ぎ、2〜3分ほど蒸らして完成

色が出ている間は何度でも飲めるので、職場などでもお湯をつぎ足しながら飲んでくださいね。

咲き乱れるように浮かぶ菊の花に癒されます（＊^^＊）

• 【ひとことアドバイス】 緑茶の苦味が苦手な人は、お好みの濃さになったら緑茶のティーバッグを外しましょう。

【2】不安・落ち込みタイプのストレスに「ローズ・レーズンティー」

同じことがずっと気になって頭から離れず落ち込んでしまったり、不安を感じてふさぎ込んでしまったりしませんか？

ストレスは五臓の“肝”に影響し、先ほどのように肝の働きを高ぶらせて熱をこもらせてしまうこともあれば、働きを低下させて気の巡りを悪くさせてしまうこともあります。

ストレスが不安や落ち込みといったかたちで現れる場合、エネルギーである“気”が鬱滞（うったい）して巡りが悪くなっているかもしれません。この場合、気を動かして巡らせる必要があります。

気を巡らすポイントは主に2つ

• 【1】温める
• 【2】香りを使う

冷えは巡りの敵なので、ホットで楽しむのがいいでしょう。

そこで今回使う材料は、いい香りで気を巡らせリラックスさせるバラの花（メイクイ）と、血（けつ）を補うレーズン、涼性にも温性にも偏らない烏龍茶です。

中医学では血を消耗すると精神的にも不安定になると考えるため、補血作用のあるレーズンを合わせました。さらに、肝に熱がこもるのを防ぐため、平性の烏龍茶を使っています。

私は烏龍茶の仲間の鉄観音（てっかんのん）を使っていますが、市販のティーバッグの烏龍茶でも構いません。お好みの烏龍茶をご利用ください。

【今回の材料を購入できる場所】

メイクイは中華スーパーやネットで購入できます。

【材料】

 メイクイ：3g  レーズン：小さじ1  鉄観音（烏龍茶）：3g（ティーバッグなら1つ分くらい）

【作り方】

1. フィルター付きボトルに材料を全て入れる

2. 沸騰したお湯を注ぎ、2〜3分ほど蒸らして完成

色が出ている間は何度でも飲めるので、職場などでもお湯をつぎ足しながら飲んでくださいね。 飲み終わったら、レーズンも召し上がれ♪

上から見るとこんな感じ。

華やかなメイクイが眼福です（＊^^＊）

• 【ひとことアドバイス】 レーズンの甘みがありますが、甘みが足りなければお好みでハチミツを足してください。

＊＊＊

次回は、生理前の不調や生理痛を和らげる薬膳茶をご紹介しますので、どうぞお楽しみに♪

デスクワークの味方！「目の疲れ」を和らげる薬膳茶のすすめ

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【プロフィール】澤田みのりさん／ピラティス講師/国際薬膳師

慢性的な身体のお悩みをピラティスや薬膳を通して改善し、 日々を笑顔で過ごすための身体づくりをサポートしています。 Instagramでは、忙しい毎日でも気軽に取り組めるようなピラティスや養生法を発信中。 すごく頑張る健康法ではなく、「自分のできる範囲」を大切に。 日々の小さな積み重ねを通して、嬉しい変化を生んでいく過程を楽しむ輪を広げていきたいです！ 趣味は映画と読書と、季節を感じる場所でのんびり過ごすこと♪ Instagram：@xi_moon.healthy_life blog：https://www.xi-moon.com/

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