【30代の白髪対策】白髪が生える原因や対策、改善方法やおすすめアイテムまで

30代になり「また白髪を発見してしまった」と自分の頭に白髪を見つけてショックを受けている人も少なくないのでは？この記事では30代の白髪対策についてご紹介します。白髪が生える原因や予防方法、おすすめのヘアケアアイテムもあわせて解説しますよ。白髪に悩んでいる方はぜひ参考にしてみてくださいね。「30代の白髪は警告？」「白髪が急に増える原因がわからない」「白髪は治る？」とお悩みの方も必見です。

■そもそも白髪が生えるメカニズムとは？

白髪が生える原因には、主にメラニンを生成する「メラノサイト（色素細胞）」が関係しています。メラニンは黒色の基となる色素で、毛髪が成長する段階でメラニンを取り込み黒髪になります。しかし、加齢などさまざまな要因がメラノサイトにダメージを与え、メラニン色素の生成ができず、白髪になってしまうのです。

出典：大正製薬グループ｜白髪の原因とは？意外な習慣も白髪の原因に！

■30代の白髪の原因は？

30代の白髪の原因や白髪が多い人の特徴には、具体的にどのようなことが挙げられるのでしょうか。30代で白髪になる主な原因を紹介します。

＜30代で白髪になる原因＞

・加齢

・遺伝

・ストレス

・ホルモンバランスの乱れ

・睡眠不足

・栄養不足

・血行不良

・紫外線

・外的な刺激

以下、詳しく見ていきましょう。

・加齢

メラノサイトやメラニン色素を生成するチロシナーゼといわれる酵素が、年齢を重ねるにつれて低下し、白髪が増えていきます。30代後半が平均的な白髪が生えるタイミングで、40歳になるとほとんどの方に白髪があるそう。「30歳を過ぎてから、白髪が一気に増えだした気がする…」という口コミも多くみられました。

・遺伝

特に若白髪には遺伝も関係しているといわれています。身内に白髪の人が多い家系であれば、10代20代でも若白髪になる可能性は高くなるでしょう。若いのに白髪だらけなのはなぜ？と思う原因には、髪にメラニン色素が送り込まれにくい体質が関係しているのかもしれません。
「父方の親族は白髪の人がとても多く、私も小学校高学年には白髪がありました。20代から髪を染めてはいるけど、すぐ色が落ちてしまうのが悩み」という30代前半の女性もいるようです。

・ストレス

ストレスと白髪は密接に関係しています。ストレスは大量の活性酵素を発生させ、体内のビタミンCが不足した状態に。ビタミンC不足は老化現象を加速させるため、「気づいたら仕事のストレスで白髪が増えていた！」という人もいるようです。

・ホルモンバランスの乱れ

女性の場合、妊娠や出産でホルモンバランスが乱れて、白髪の増加に繋がることも。特に授乳中は多くの栄養素が母乳に使われるためミネラル不足、栄養不足になりがちです。栄養不足になると、黒髪に必要なメラニン色素がうまくつくられず白髪が増えてしまいます。
「産後に急に白髪が増えたけど、自分の髪の毛に時間をかけられず放置したまま」と悩んでいるアラサー女性も多いようです。

・睡眠不足

成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。睡眠不足になるとメラノサイトの働きが低下、活性酸素を取り除くメラトニンも減少するため、白髪が生えてきてしまう原因に。「20代のころから残業が多く、常に寝不足でした。35歳を過ぎたあたりから一気に白髪が増えた気がします」との声もありました。

・栄養不足

偏った食生活が続くと必要な栄養素が取れず、体調にも影響が及びます。実際に不摂生な食生活が原因で抜け毛にも白髪が混じるようになったという方も。タンパク質や亜鉛、鉄分、ビタミンB群、銅など髪の健康を維持する栄養素を摂取することが大切です。

・血行不良

普段から運動不足やストレス、喫煙などは血行不良を招いてしまい、白髪を増やす原因になってしまいます。血行不良で頭の血流が悪くなり白髪が増えたと感じる方も。頭皮まで栄養を行き渡らせるには、血流をよくする必要があります。

・紫外線

紫外線を浴びた肌が老化すると、活性酵素が増え細胞が正常に機能しない状態に。毛根にあるメラノサイトもうまく働かなくなり、白髪になると考えられています。「紫外線対策が十分にできずシミ、白髪だらけになってしまった！」と後悔する声もありました。

・外的な刺激

カラー剤やパーマ液の刺激で肌が炎症すると、メラノサイトが弱まり白髪の一因になってしまいます。実際に「ブリーチをしたら白髪が一気に増えた」という人も。白髪の原因をつくる過酸化水素が多く含まれている製品は避けたほうがいいでしょう。

■30代で始める白髪予防と改善方法・対策

何も対策をせずそのまま放置すると、どんどん増えてしまう白髪。白髪を増やさないケアを意識して予防と対策に努めましょう。30代で始める白髪をなくすための効果的な予防や対策方法を紹介します。

＜白髪予防と対策＞

・頭皮のケアをする

・生活習慣を見直す

・ストレスを溜めないようにする

・紫外線対策をする

以下、詳しく見ていきましょう。

・頭皮のケアをする

頭皮用のローションや美容液を使用してマッサージをすると、血流が促進され毛根に十分な栄養を届けられます。白髪の原因といわれる血行不良が改善するため、白髪だけでなく、うねりや薄毛にも効果的。頭皮をしっかりもみほぐしてくれる頭皮ブラシを使用すれば、効率的に頭皮を刺激してくれるので、白髪が生えにくい頭皮環境をつくれますよ。
「毛髪が抜けるのが心配で、30代から頭皮マッサージを続けています。50歳を過ぎた今もほとんど白髪がありません」という方も！

・生活習慣を見直す

「バランスのよい食事」、「質のよい睡眠」、「適度な運動」を意識して生活することが白髪予防には大切です。毛髪の主な成分はタンパク質から成り立っているため、高タンパクで低脂肪のもの、ビタミンやミネラルが豊富なものをうまく取り入れましょう。
質のよい睡眠は体力を回復させるだけでなく、毛根のダメージを回復させる効果もあります。また、適度な運動は、神経伝達物質「セロトニン」の分泌を高めるためストレス解消に繋がり、結果的に白髪ができる要因を減らせます。「早く寝て睡眠時間を確保するようになったら、白髪の伸びるペースがゆっくりになった気がする」との声もありました。

・ストレスを溜めないようにする

ストレスを笑いで緩和させることは、科学的にも効果があるとされています。好きな音楽を聴いたり、友だちと話したり、お笑い番組で思いっきり笑って楽しむなど自分に合う発散方法でストレスを撃退しましょう。
「ストレスを減らす意識をして過ごすこと数年。20代からよく言われていた白髪のことをほとんど言われなくなった」とストレスと白髪の関係を改めて実感する30代後半の女性もいました。

・紫外線対策をする

黒髪をつくるメラニン色素のダメージを防ぐためには、帽子や日傘を使用して物理的に紫外線を遮断しましょう。帽子が使えないときは髪に使えるUVスプレーをしたり、髪の分け目をかえたりと紫外線の影響を受けない工夫をすると◎お出かけするときには、肌や髪に紫外線が当たらないようしっかり対策することが大切です。

■白髪にまつわるよくあるQ＆A

白髪は抜くと増える？白髪になった髪が黒髪に戻ったのはなぜ？など、白髪にまつわる疑問についてお答えします。

・白髪は抜くと増えるって本当？

白髪は抜いたら増えると聞くことがあるかもしれませんが、科学的根拠はありません。しかし、白髪を抜くことで毛根や毛穴にダメージを与えてしまう恐れも。メラノサイトの機能が低下し、白髪が増えてしまう可能性も考えられます。
白髪が気になったら目立たないようカットするといいでしょう。

・白髪染めのタイミングっていつがいい？

白髪が少ないうちは染めないようにして、隠したり、馴染ませて目立たないようにしたりと、白髪染めのダメージをなるべく髪に与えない方法がおすすめです。後頭部の髪をかきあげた内側などに白髪が生えているときは、ヘアアレンジや明るめのインナーカラーで対処すると◎
毛髪の約2割が白髪になった場合は、白髪染めをした方が若々しい印象になります。ヘアサロンでダメージの少ない白髪染めの種類を提案してもらうなど、美容師さんに相談してみてもよいでしょう。

・白髪になった髪を黒髪に戻すことは可能？

メラノサイトの機能が一時的に低下している場合、再び活性化することで黒髪に戻るかもしれません。ですが、メラノサイトの機能が完全に停止してしまった場合は、黒髪に戻すのは不可能に近いでしょう。

・髪の毛を染めると白髪が増えるって本当？

髪を染める行為自体は白髪が増えることに対して直接関係しているとはいえません。しかしカラー剤の中には頭皮や髪に刺激を及ぼすものも。髪の成分であるタンパク質や脂質が抜けてしまうため、ハリやツヤのない髪になり白髪が目立ってしまうと考えられます。

■30代で白髪が増えたと悩んでいる女性必見！おすすめ予防アイテムと白髪染め5選

30代で白髪にお悩みの女性におすすめの予防アイテムと白髪染めを5つ紹介します。

・【おすすめ予防アイテム】NERAIDA（ネライダ）／ネライダトータルワンプログラム

「ネライダ トータルワンプログラム」は体の内側から髪や肌、全身まで行き届き免疫力のある健康的な体作りをサポートしてくれる栄養機能食品です。
白髪や薄毛、抜け毛などはもちろん、育毛効果のある亜鉛やビオチン、若々しさや美しさを手助けするイソフラボン、髪の維持にかかせないビタミンB2など白髪予防や対策に効果のある成分がしっかり配合されています。

商品名：ネライダ トータルワンプログラム
価格：12,960円（税込）
内容量：90粒 50g

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・【おすすめ予防アイテム】uka（ウカ）／uka Re Serum for Scalp

頭皮を健やかな状態へと導く美容成分がたっぷり配合された頭皮用美容液。バニラビーンズから抽出した成分「バニリルブチル」が温感作用をもたらし、心地よいスカルプマッサージが毎日手軽にできるアイテムです。
さらっとしたテクスチャーでベタつかず髪に浸透し、ふんわりとした自然なボリュームを保てます。美容液を使用して頭皮マッサージをすると、血流がよくなり血行不良も改善。白髪が生えにくい健やかな頭皮へと導き、白髪予防に役立ちます。

商品名：uka Re Serum for Scalp
価格：5,500円（税込）
内容量：50ml

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・【おすすめ予防アイテム】ReFa（リファ）／リファハートブラシフォースカルプ（マットロゼ）

白髪予防におすすめの「リファハートブラシフォースカルプ（マットロゼ）」は、ほどよい圧で頭皮のコリを押しほぐし、筋肉の疲れをとりながら血行を促進。指圧と同じような体感で多くの刺激を与える、リファ独自開発の「コアフィンガー」で心地よくコリをほぐしてやわらかくすっきりとした軽い頭皮に導きます。
ハート形が手に持ちやすく頭皮にかける圧の強弱もラクにできますよ。お風呂のときにも便利な水切りができる置き台つきで、衛生的に使えるのもうれしいポイントです。

商品名：リファハートブラシフォースカルプ（マットロゼ）
価格：2,970円（税込）
重量：約75g（本体）、約9g（スタンド）
付属品：スタンド、取扱説明書

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・【おすすめの白髪染めアイテム】Bigen（ビゲン）／ビゲンヘアマスカラ

30代の白髪染めにぴったりの目立たないカラーで手軽に白髪を隠せる、マスカラタイプの白髪染めアイテム。お出かけ前や気づいたときに白髪を簡単に染められます。続けて使用することで、少しずつ白髪が染まっていき、2回～4回ほどの使用で白髪が目立ちにくくなりますよ。

商品名：ビゲンヘアマスカラ
参考価格：990円（税込）
内容量：15ml
カラー：全5色（ライトブラウン、ナチュラルブラウン、アッシュブラウン、ダークブラウン、ナチュラルブラック）

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・【おすすめの白髪染めアイテム】syoss（サイオス）／カラートリートメント

「サイオスカラートリートメント」は、シャンプー前に手軽に使えるトリートメントタイプの白髪染めです。サイオス独自の濃厚カラー処方のため、たった5分置くだけで白髪が1回で染まり、時短しながらおしゃれなカラーが楽しめます。髪の補修成分が配合されており、ツヤを与えながら髪の内側からしっかりダメージをケアしてくれますよ。

商品名：サイオスカラートリートメント
参考価格：990円（税込）
内容量：180g
カラー：全4色（ライトブラウン、ナチュラルブラウン、ダークブラウン、アッシュブラック）

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■30代で白髪が気になり始めたら早めの対策を！予防アイテムも上手に活用しよう

30代の白髪には、生活習慣や加齢などさまざまな要因があることがわかりました。「30歳を過ぎて白髪だらけになってきた」とお悩みの女性も男性も、ぜひこの記事でご紹介した白髪予防策・改善策を参考にしてみてくださいね。30代からでも使いやすい白髪予防アイテムも取り入れながら、自分にあった白髪対策を立てていきましょう。