【筋トレしたい全女性にオススメ】話題の「REDY'S GYM(レディーズジム)」でマシンを使ったグループレッスンを体験

効率的に筋肉を鍛えるマシントレーニングと、参加者が一体となって行うグループレッスンを組み合わせた女性専用ジム「REDY'S GYM(レディーズジム)」が、新しいフィットネスの選択肢として注目を集めています。ありそうでなかった新感覚のトレーニングの魅力を体験すべく、さまざまなフィットネスを10年以上続けるライター・菊池と、運動嫌いでフィットネス初心者のyoi編集部員・木村が渋谷店でのプログラムに潜入！

筋トレマシンの使い方をしっかりレクチャーしてくれるから初心者でも安心！ なんと9割が未経験からのスタート

「レディーズジム」のレッスンはどれも60分で構成されています。今回、菊池と木村はレディーズジムのよさが凝縮された「BASIC」というプログラムを体験しました。

木村：筋トレマシンは使ったことがないのでちょっと不安。でも筋トレの基本動作を行うプログラムらしいから、なんとかなるかな？

菊池：いわゆる普通のフィットネスジムで筋トレマシンを使ったことはあるけれど、グループレッスンは初めて。ワクワクする！

スタジオの扉を開けると、まず目に飛び込んでくるのがマルチファンクショナルマシン。これ一台で全身を鍛えることができ、プログラムによって種目を変えて行うそうです。

MIKUさん：体験に来られる方の9割が、筋トレマシンでのトレーニングが初めての方なんです。マシンの使い方はもちろん、フォームが正しくできているかのチェックも一人一人しっかり行うので、安心してください。

渋谷店はインストラクターの立つステージを囲むように7台のマルチファンクショナルマシンが並んでいます。大きなミラーボールと真っ赤なライトに照らし出されたオシャレな空間がやる気をあと押ししてくれます。

木村：ジムとは思えないおしゃれな空間にびっくり！

菊池：そうだね。そして想像以上に少人数制なのにも驚いた！ しっかり見てもらえる安心感があるし、どこのマシンからもステージがよく見えるから、インストラクターの動きがチェックできるのもいいね。

レッスンが始まる前に、まずはマルチファンクショナルマシンの使い方の説明からスタート。レールに固定されたバーベルの外し方や戻し方、正しい体の使い方など、MIKUさんが順を追って丁寧に教えてくれます。最初の15分が説明の時間、残りの45分がレッスンになるので、使い方を忘れてしまっても大丈夫です（笑）。

木村：マルチファンクショナルマシンの存在感に一瞬怯んだけれど、MIKUさんが手取り足取り説明してくれたから安心した（笑）。

菊池：レッスン前に正しいフォームを教えてもらえるから、効率的に鍛えられるのもうれしい。

いよいよ音楽に合わせてウォーミングアップからスタート。凝り固まった筋肉を伸ばして、運動しやすい体へと整え、いざトレーニング開始！ まずはその場でジャンプをしたりステップを踏むことで、心拍数を上げていきます。

続いてベンチに座ってダンベルを持ち、背中、肩、腕まわりの筋肉を鍛えます。MIKUさんがステージから下りてフォームをチェックしてくれるので…逃げられません！

木村 ダンベルをこんなふうに使うなんて知らなかった！ 回数を重ねると腕がプルプルしてきて、最後には思うように動かすことができなくなって困った（笑）。

続いては、太ももにバンドをはめてのトレーニング。足を固定したまま太ももを開いたり閉じたりする動きをするのですが、見た目の地味さの割に、想像を絶するキツさです（涙）。

菊池：お尻が4つに割れてしまうかのような感覚が襲ってきた…！ 普通に生活しているだけでは、お尻の筋肉って全然使われていなかったのだと実感。

しっかり下半身を追い込んだ後、いよいよマルチファンクショナルマシンを使ったトレーニングへと入っていきます。

今回は美尻作りに欠かせないスクワットを、バーを背負って行います。レディーズジムに初挑戦ということもあり、菊池と木村はブレード（おもり）をつけずに行いましたが、実はバーだけで16kgもあるので、なかなかの負荷がかかります。

MIKUさん：今回はワイドスクワットにチャレンジしてもらいました。膝関節を緩めて、お尻を斜め後ろに、上体は胸を張って斜め前に倒します。二人とも、とってもきれいなフォームでトレーニングできていましたよ。

菊池：マシンを使ってのスクワットは人生初！ バーを背負うことで負荷がかかるのはもちろん、姿勢が意識されるので効果を感じた！

木村：きちんとしたフォームでやるスクワットがこんなにキツイとは！ 初心者が自己流でやっても効かない理由がわかった気がする。

数セットを繰り返し、マルチファンクショナルマシンでのトレーニングは終了。

酷使した筋肉が悲鳴を上げる中、ジャンプをしながらのランジや、両手と両足を開閉しながらのジャンプなど、有酸素運動で怒涛の追い込み！

MIKUさん：しっかり筋トレをした後に有酸素運動をすることで、脂肪燃焼効果が期待できるんです。ハードだとは思いますが、同じプログラムに出ている皆さんが頑張っている姿を見ることで、自然と力がわいてきますよ。

木村：あまりのキツさに倒れるかと思った…。

菊池：キツイんだけれど気持ちがハイになって、気づいたら自然と笑みがこぼれてきたよ（笑）。気分がアガるオシャレな音楽がかかっているのも楽しい理由かも。

あっという間に時間は過ぎ去り、クールダウンを行ってプログラムは終了。

木村：体験するまでは不安でいっぱいだったけれど、MIKUさんが器具の使い方を丁寧に教えてくれて、やりながらフォームも修正してくれたので、筋トレ初心者の私でも達成感が味わえた！

菊池：普通のジムだと筋トレマシンの使い方がわからなくて戸惑うことが多いんだけれど、レディーズジムなら安心だね。今すぐ通常のプログラムに参加したい気持ちだよ（笑）。

MIKUさん：楽しんでもらえたようでよかったです！ プログラムはすべて60分で構成されていますが、木村さんのようにちょっとまだ自信がない方には「プレベーシック」というプログラムがオススメです。説明の時間をしっかり取って、参加者の皆さんがついてきていることを確認しながら進めるので、初心者でも安心ですよ。

木村：それなら安心ですね。

菊池：初心者だけでなく、筋トレ上級者たちも通われているのでしょうか？

MIKUさん：もちろん上級者の方もいらっしゃいます。プログラムによって強度もさまざまなので、幅広い方に満足してもらえる内容になっています。

木村：レディーズジムにはどんな女性が多く通われているのですか？

MIKUさん：30代〜40代の方が多いですが、それ以外の年代の方も幅広くいらっしゃいます。子育て中のママさんは日中に、仕事帰りの方は夜に来ることが多いかもしれません。

菊池：初心者だと、どれくらい通えば効果を実感できますか？

MIKUさん：最初は頑張って週に2回くらいのペースで通っていただければ、数カ月で確実に変わると思います。私たちは「自分の体は自分で変える！ 自分のなりたいボディへ！」とよく言うのですが、ちょっとでも変えたいと思ったら、ぜひ体験しに来てください。

REDY’S GYM 渋谷店

東京都渋谷区道玄坂2丁目16-8 ビジネスヴィップ渋谷道玄坂坂本ビル1F
公式サイト：https://redysgym.jp

撮影／細谷悠美 取材・文／菊池美里 企画・構成／木村美紀（yoi）