仰向けに寝たまま手軽に実践可能。代謝UP効果も【太もものサイズダウンが叶う】簡単習慣

下半身痩せをめざす上で避けて通れないのが贅肉を落としにくい「太もも」の引き締め。そこで習慣に採り入れたいのが、仰向けに寝たまま手軽に実践できるピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】です。ひざ上のたるみ肉の予防や脚全体の柔軟性UPにも効果を期待できます。

ハムストリングストレッチ

（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に脚を戻す

これを“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、実践時に「骨盤の位置を固定するイメージを持って体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。脚を持ち上げて伸ばす時に骨盤が後傾して体がねじれないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞