反り腰＆猫背を改善する効果も。１日１セット【下半身痩せにつながる】簡単習慣

反り腰や猫背は骨盤の歪みを招くので、下半身が太見えする原因となってしまうことも。だからこそ、反り腰や猫背の自覚があるなら改善するのが大事になります。そこでおすすめのエクササイズが、反り腰や猫背などの改善にも効果を期待でき、さらには下半身の引き締め効果を得られるヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】です。

エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ

（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ひざが開いてしまったり、足を上げる際にお尻が下がってしまったり、肩が上がってしまったりしないように注意

続けて、脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻をしっかり上げたまま片脚を上げていくこと」がポイント。脚を上げる際は姿勢が崩れやすいので、おへその位置や骨盤が動かないように心がけて実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞