【20回から】「脇腹痩せ」の集中トレーニング！簡単なのにガツンと効くやり方

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、脇腹痩せの集中トレーニング。普段の生活の中で、体を左右に傾ける動きってあまりしないですよね。このように、脇腹はあまり動かさないことから脂肪が蓄積しやすい部位なのです。

また、この部位に蓄積する皮下脂肪には落ちにくいという特徴があるので、時間をかけてシェイプアップに取り組む必要があります。そこで大事になってくるのが、動きの簡単さと続けやすさ。ここでは、脇腹の筋肉・腹斜筋（ふくしゃきん）を左右交互に伸び縮みさせるトレーニング方法をご紹介します。

では早速、始めていきましょう。

1）ひざ立ちの姿勢からスタート！両腕を頭上に伸ばす。

→脚は腰幅に開き、しっかり踏ん張れるようにつま先を立てておきます。腕は肩から真っすぐ、天井方向に伸ばしましょう。

2）【息を吐きながら】上体を右に倒す。

→軸がぶれないように土台を安定させながら、上体を右に倒します。無理のない範囲で、右手を床に近づけましょう。

※ 上体が前かがみにならないように、姿勢に注意！

3）【息を吸いながら】上体を起こす～【息を吐きながら】上体を左に倒す。

→反動は使わずに、呼吸に合わせてゆっくり体を動かします。まずは20回からチャレンジしてみて、慣れてきたら回数を増やしてみましょう。

→手の指先を床につけてもOK！

尾骨（背骨の1番下にあるしっぽのような骨）を下に向けて下腹を引き込むと、腰が反りすぎない＆お腹に力が入りやすくなります。

それでは今日も、良い1日を！

今回おこなうのは、お腹や腰まわりの引き締めに効果てきめんなヨガ「ナーヴァーサナ/舟のポーズ」。

水上でゆらゆら揺れる舟のようにバランスを取って姿勢をキープするこのポーズ…

＊＊＊それでは今日も、良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

【20回から】「脇腹痩せ」の集中トレーニング！ 簡単なのにガツンと効くやり方